Kuidas teha Triitseps Dip

Rööbaspuud on ideaalne täitmisel triitseps languse . Ammentorp Fotograafia / iStock / Getty Images

Big biitseps ja suur rind kipuvad olema prioriteet weightlifters kui lihasmassi, kuid väiksemad, vähem märgatav lihased nagu triitseps saada tähelepanuta.Triitseps on sama tähtis kui teiste oma lihaseid, kuigi.Nad võimaldavad teil laiendada oma käsi ja lihtsustada iga surudes liikuma sooritate.Sa ei saa teha surumine pumbata oma pectorals ilma oma triitseps.Relvad, mis on massiivne biitseps ja ei triitseps otsida tasakaalustamata.Tõhus triitseps trenni sisaldab teades, kuidas üles soojendada neid lihaseid, samuti mõista, kuidas täita languse korralikult ja tegi neist oma kasutada raviskeemi tõhusalt.

Mehaanika

  • Enamik spordisaalid on varustatud dip baarid, millel on kaks paralleelset baarid veidi alla õla kõrgusele, et töötada oma triitseps nagu te lifti ja alandada oma keha.Põhi triitseps dip, vahel seisma baarid dip seadmed, haarates baarid mõlemal pool sa oma kätega, oma peopesad allapoole.Laiendada oma relvad, tõstes keha kuni õlad on üle

    käte ja käed on sirged.Jalad ei puuduta maapinda treeningu ajal.Painutada oma põlved alandada oma keha, kuni tunned oma õlgadele venitades natuke.Laiendada oma käsi jälle suruda oma keha tagasi kuni käed on sirged.Kui soovite, et suurendada vastupidavust ehitada suurem triitseps lihaseid, lasti kaal plaat peale suplust vöö ja pane see ümber oma talje, enne kui paigaldate dip baar.Sest kas meetod, teha kolm komplekti 12 kuni 15 kordust iga.

variatsioonid Dip

  • Triitseps languse on mitmekesine kui kõige kehakaalu harjutusi.Võite täita ise abistab versiooni seisab pink kui hakkate kasutamise.Lean edasi, karastav oma kaalu oma käed nagu te asetada need baarid.Bend oma põlvi, võimaldades jalad rulli edasi nii, et ainult varbad puutuvad pingil.Võttes pink all jalad lubab oma alakeha aidata veidi, kui laiendada oma käsi tõstab.Kui teie jõusaal ei ole kogum dip baarid, sooritada harjutust kaks kaal pingid.Paiguta nad kokku, piisavalt lähedal, nii et te ei saa seista nende vahel, ja asetage käed peopesad allapoole otsad sõrmedega kähara alla servadest.Liiguta oma jalgu nii, et nad ees oma keha ja painutada oma põlvi, pannes sind peatada istuvas asendis.Bend oma käed küünarnukist, et vähendada oma keha maha vahel pingid.Laiendada oma käsi sirutada neid, tuues oma keha üles, tasemel pinnad pingid.Sest mõlemad versioonid, teha kolm komplekti 12 kuni 15 kordust.

soojakud

  • Nagu teistegi lihaste, oma triitseps saab vigastada, kui sul ei ole soojendada korralikult.Military.com soovitab teeme kogu keha soojenduseks enne venitamist, sest sa ei tohi kunagi venitada lihaseid enne saate veri voolab neile.Kas 3-5 komplekti 10 hüpped tungrauad vaheldumisi kolm kuni viis komplekti 10 pushups.Siis venitada oma õlad ja triitseps tõstes mõlemad käed üles ja taha oma peaga, painutamine küünarnukid.Haarake oma vasaku küünarnuki parema käega, tõmmake vasaku küünarnuki poole oma paremal õlal.Hoidke loota viie, siis korrake oma paremat küünarnukki.

treeningut ja sagedus

  • Kui soovite tugevdada lihaseid selja käed kasutades triitseps languse, teha neid alguses treeningut päeval oma tööd käed ja õlad on.Isiklik treener Matt Siaperas ütleb klientidele, et teostada triitseps alguses trenni on oluline, sest kui nende triitseps on nõrk, exercisers on väsimus neid teeme muid harjutusi, öeldes õla liikumisega.Alustage treeningut kolm komplekti triitseps languse, siis täida kolmed biitseps koormust nagu puupea Curl.Kas teise kolme erineva versiooni triitseps languse ja seejärel liikuda oma õla harjutusi.Ärge treenida või treenida triitseps.ExRx.net soovitab kolmepäevase split treening, mis paneb triitseps harjutused päeval kolm.Suve läbi kolme päeva, üks päev, on teil kasutada oma triitseps vähemalt kaks variatsioone languse umbes kaks korda nädalas.

598
0
1
Harjutus