Kuidas teha Jumping Jacks

Jumping Jacks saab teha peaaegu kõikjal . Elenathewise / iStock / Getty Images

Klassikaline hüpped tungrauad sellise lihtsa calisthenic treeningu palju kasu tervisele.Näiteks, nad võivad põletada kaloreid, mis aitavad kaalu juhtimine, parandada oma südame-veresoonkonna vastupidavust ja tugevdada ja toon lihaseid.Jumping Jacks saab lisada mis tahes fitness programmi osana dünaamiline soojenduseks või lühike, kõrge intensiivsusega treening.On palju viise, kuidas teha hüpped tungrauad ja väheste muudatustega tehnikat ja vabatahtlik koolitus abivahendid, klassikaline hüpped jack saab rohkem väljakutseid.

, mida te vajate

  • küljest massi (vabatahtlik)
  • Hüppeliigese kaalud (ei ole kohustuslik)

Jumping Jack tehnika

  1. Seisajalad hip-laius peale, kerge painutada oma põlvi ja käed teie poolt alustama põhilised hüpped jack.Samal ajal hüpata, tõsta käed pea kohal ja levitada oma jalad välja külgedele.Land pallid jalad koos oma jalad laiali ja kerge painutada oma põlvi absorbeerida šokk.Kohe hüpata uuesti ja tuua oma käed ja ja

    lad tagasi algasendisse olema üks hüpped jack.Korda pidevalt Kõhklemata vahel hüppeid.

  2. Lisa 90-kraadise pöörde pärast iga hüpped jack sordi.Tehke kõigepealt hüpped jack nagu tavaliselt.Juba teist hüpped jack, hüpata ja pöörata 90 kraadi vasakule samal ajal õhus.Land jalad harkis ja hüpata kohe uuesti ja maa, jalad koos.Jätka pöörleva 90 kraadi iga hüpped jack.Pärast neljandat hüpped jack, siis peaks olema tagasi algasendisse.

  3. Tee teisele tehnikat muutus täita sülitada pesa.Alusta oma jalad jaotatakse - parema jala edasi ja vasaku jala tagasi - ja käed teie külge.Jump ja minna, jalad samal ajal õhus, liigub oma parema jala tagasi ja oma vasaku jala ettepoole.Samal ajal tõsta vasaku käe üle oma pea ja liikuda oma parema käe tagasi.Land jalad vaheldumisi, kohe hüpata ja minna, jalad ja käed uuesti.Korda Kõhklemata vahel hüppeid.Sest suurem väljakutse, alandada keha ümber Lunge seis iga maandumist.

  4. Challenge oma põhilisi lihaseid plank pesa.Alusta plank positsiooni - keha sirge ja tasakaalustatud käed ja varbad.Hoia oma käed sirgelt, käed alla oma õlgadele ja oma jalgu pikendada taha.Hoides oma ülakeha võimalikult vaikselt ja selg sirge, hüpata, jalad harkis.Kohe hüpata uuesti ja tuua oma jalad jälle kokku.Korda Kõhklemata vahel hüppeid.

treeningu ja planeerimine

  1. Tehke hüpped tungrauad enne jõuline tegevus või trenni soojendada lihaseid.Osana viie minuti dünaamiline soojenduseks, sooritada hüpped tungrauad mõõdukas tempos umbes 30 sekundit ja hõlmama muid tegevusi nagu marsivad kohale või ratsutamine seisva jalgratta.

  2. Design hüpped-jack treening, et aidata rahuldada oma fitness eesmärgid.Sest aeroobset treeningut, näiteks täita nii palju põhilised hüpped tungrauad kui saad 30 sekundi jooksul, ülejäänud 10 sekundit, sooritada hüpped jack variatsioon 30 sekundit, ülejäänud 10 sekundit ja korrake sarja kaheksa kuni 10 korda.

  3. Kõrvalt piisavalt aega iga nädal treeningu.Olulist kasu tervisele, Centers for Disease Control and Prevention soovitab 150 minutit mõõdukalt intensiivne aeroobne treening iga nädal.Kui see ei ole võimalik, sobitada kaks kuni kolm lühikest hüpped-jack istungid iga päev.

Tips & amp;Hoiatused

  • Suurendada oma hüpped tungrauad, lisada vastupanu hoides valguse käes kaalud või kasutades pahkluu kaalu.
  • hüpped tungrauad on suure mõjuga kasutamise ja võib olla raske oma liigeseid.Pöörduge arsti poole, enne hüpped-jack treeningprogrammi.

Resources

  • Just-Health.net: kui palju kaloreid Ära Jumping Jacks Burn?
135
0
1
Harjutus