Kuidas Duck Walk

Hoidke käed samas pardi jalgsi tööle lihased õlgadele . OSTILL / iStock / Getty Images

Part jalutuskäigu kasutamise seotud käimisega edasi säilitades äärmise kükitama positsiooni.Hoolimata oma pisut tobe nimi, part kõnnib on puusad ja jalad põletamine suhteliselt kiiresti nad ehitavad lihasvastupidavust oma glutes, nelipealihase, Hamstrings ja hip flexors.Õppusel on samuti võimalus töötada oma käsi ja anda südame kasu.Pardi jalutuskäigu toimib hästi, kui lisandub päris lõpus on alakeha tugevuse treening või teinud osana cardio circuit.Vältida teed part kõnnib algul treeningut, et mitte väsida jalad enne oma ülejäänud istungil.Enne seda part kõnnib, võtta viis kuni 10 minutit soojeneda jalad ja puusad käimine, aeglane sörkimine või madala intensiivsusega hüppenöör.

  • Sea jalad õlgade laiuselt ning seejärel kükitama, kuni oma tagumik puudutab peal oma sääred või kontsad.Pead olema pallid jalad alandada oma tagumik täiesti alla.Osaleda oma kõhu ja alaselja hoida oma keha vertikaalselt.Hoidke oma tagumik madal kogu komplekt.Risti käed üle rinna ja ho

    idke neid ette oma poolele.Kui soovite, võite hoida oma käed välja teie ees või välja teie poole, et vaidlustada delta- lihaseid oma õlgadele.

  • samm edasi kuus kuni 12 tolli ühe jalaga ja siis teine ​​kõndida edasi säilitades äärmise kükitama positsiooni.Teie tagumik peaks jääma otse üle kanna tagasi jala kui sa suudad.Hoidke oma tempos aeglane ja stabiilne.

  • Vähenda survet põlvi sooritades part kõnnib kükitama positsiooni.Selle asemel, kukutades oma tagumik kontsad, madalam kuni teie reis on paralleelne põrandaga.Sellest asendist samm edasi 12 tolli korraga.Laiema nurga põlve selles versioonis paneb vähem rõhku oma põlveliigesed, kuid nõuab rohkem jõudu oma nelipealihase.

  • Teostage part jalutuskäigu kordusi, kaugus või aega.Kui kasutate Reps, täita part jalutuskäigu kaks komplekti 20 sammu, puhkavad 45 sekundit seeriate vahel.Kui kasutate kaugus, määrata kaks koonused 25-kilomeetrit peale.Duck kõndida ühest koonus teisele, siis ülejäänud 45 sekundit enne pardi jalgsi tagasi algse koonus.Kui kasutate aega, teha pardi jalgsi 30 sekundit.Puhka 45 sekundit ja seejärel sooritada teine ​​rühm.

  • Tee pardi kõnnib raskemaks oma kõhu, kõhulihased ja alaselja blokeeringuga käed ja pannes neid tagasi oma peaga.Hoia puupea või meditsiini palli oma rinnale tõsta koormat glutes, nelipealihase, Hamstrings ja hip flexors.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui teil on põlvevalu, pidage nõu oma arsti või füsioterapeut enne sisaldavad part kõnnib treeningu.Äärmuslik nurga põlveliigesed ajal part kõnnib kohti suur hulk stressi struktuure ühine.Seda võiks vähendada stressi, hoides oma põlved kõverdatud 90 kraadi, ei ole madalam, nii et põlved jääda joondata jalad.
751
0
1
Harjutus