Kuidas teha 8 -Count Kulturist Exercise

sellise nimetusega, sest iga rep koosneb kaheksast erinevat liikumist, 8-count kulturist saab kindlasti väljakutse oma fitness taset.Kujundanud sõjaväe ja kaasata oma kliimaseadmed programmid, see Burpee moodi, kehakaalu kasutamise ühendab kükitama, pushup ja variatsioon hüpped jack kokku keha treening.8-count kulturist kasutamise mitte ainult aitab tugevdada oma ülemise ja alumise keha, see on ka väljakutse oma südame vastupidavust.

Kuidas teha 8 -Count Kulturist Exercise
(Kayla Dexter / Demand Media)

Tõstke oma südame löögisagedust, suurendada oma vereringet ja lahti lihaseid koos 10-minutilise soojenduse.See valmistab keha teostamise ja aitab vältida tüve ja tõmbab.

Kayla Dexter / Demand Meedia

seista pikk, jalad hip-laius peale ja käed ripuvad nüüd mugavalt teie poole - algasendisse.Esimest loota, painutada oma puusad ja põlved, rippmenüüst süvaküki ja pane oma käed põrandale ees, õlgade laiuselt laiali.

Kayla Dexter / Demand Meedia

Kick jalad tahapoole teist arvu.Laiendada oma jalad ja maa oma varbad, jala

d hip-laius peale.Balance oma käed ja varbad ja hoida oma keha otse endale plank positsiooni.

Kayla Dexter / Demand Meedia

Bend küünarnukid ja alandada oma keha täita langusfaasis pushup - loe kolm.Peatus just enne oma rinnale puudutab põrandat, sirutada käed ja tõstab plank asendis arv neli.

Kayla Dexter / Demand Meedia

Kick mõlemad jalad küljelt välja - parema jala paremale ja vasaku jalaga vasakule - ja maa varvaste arvu viis.Juba arv kuus, reverse oma liikumise tuua oma jalad ja jalad jälle kokku plank positsiooni.

Kayla Dexter / Demand Meedia

Tagasi kükitama positsiooni oma käed ja jalad põrandal arv seitse.Selleks, kiiresti järjest lüüa jalad ettepoole painutada oma põlvi ja tõmba jalad üles all oma ülakeha.Suruge oma jalad ja tagasi alguspunkti, seistes jaoks count kaheksa.

Kayla Dexter / Demand Meedia

Change tehnikat veidi rohkem intensiivsust.Nagu te tagasi algasendisse, lisada plyometric hüpata.Pingutama, jalad, kiik oma relvad õhuliini ja plahvatada vertikaalselt.Bend oma põlvi, kui maal ning täita veel 8-count kere.Proovige staar hüpata või põlve parkima kui tagasi algasendisse.Jump ja levitada oma käsi ja jalgu nii lai kui võimalik või painutada ja tõmba oma põlvi kuni poole oma rinnale.

Kayla Dexter / Demand Meedia
711
0
8
Harjutus