Kuidas teha mägironija Harjutused

Et mägironijate nõudlikkus , kasutada stabiilsus palli . LUNAMARINA / iStock / Getty Images

kogu keha treeningut, mägironija võib olla suurepärane lisaks treeningut segamine südame ja tugevus elemente.Õige tehnikaga, see tõstab südame löögisagedust trumpe lihaseid jalad, selg, õlad ja tuum.Kuigi see on hinnatud arenenud kasutamise American nõukogu Exercise, mõned lihtsad tehnikat muudatusi teha vajalikuks, et kõik fitness taset.

, mida te vajate

  • Workout pink
  • Exercise matt
  • Stabiilsus palli
  • Medicine palli

Algaja Tehnika

  • Stand ees pool trenni pingi lai, vastupidav või põletatud jala toed, mis ei vänderdama, jalad hip-laius peale.Lean edasi laiendada oma relvad ja panna oma käed esiserva pingil, õlgade laiuselt laiali.Kõnni jalad tahapoole, kuni keha on otse sinu pea oma kontsad ja käed on otse all oma õlgadele.

  • Hoidke oma ülakeha ikka ja käed sirgelt kui aeglaselt painutada oma parema jala ja tuua oma põlve kuni poole oma parema käe nii kaugele kui võimalik.Tagurpidi liikumise ja korrata oma vasaku jala ja vasaku

    käe täita üks rep.Tehke 1-2 komplekti 10 kuni 12 kordust.

  • kiirendada sammu, kui sa end mugavalt marsivad-tüüpi liikumised.Lisa veidi hop nagu te kiiresti viia iga põlv poole oma käe.Selle meetodi puhul mõlemad jalad on hetkeks maha põrandale.

Intermediate Tehnika

  • Koht kasutamise matt põrandale.Oletame pushup positsiooni oma jalgu pikendada taha, käed sirgelt, käed otse alla oma õlgadele ja keha sirge.

  • Tehke kasutamise abil marsivad motion sarnane Step 2 algaja tehnikat.Kas 1-2 komplekti 10 kuni 12 kordust.Kui oled rahul Lisada sellele kiire hop ja kiirendada sammu.

  • Tee väike tehnikat muutus täita piiriülese keha mägironijad.Alustatakse pushup positsiooni, painutada oma parema jala ja tuua oma põlve kuni poole oma vasaku käe nii kaugele kui võimalik.Tagurpidi liikumise ja korrata oma vasaku jala ja parema käe täita üks rep.Tehke 1-2 komplekti 10 kuni 12 kordust.

Täpsem Tehnika

  • Osaleda stabiilsus palli mägironijate edu väljakutse.Seisma jäänud oma palli keha ettepoole ja pane oma käed peal õlgadele palli umbes 20 tolli peale.Kõnni jalad tahapoole, kuni keha on sirge sarnane kallak pushup positsiooni.

  • kontrolli wobbling palli ja siis painutada oma parema põlve, liiguta seda edasi, puudutada palli ja tagasi jala algasendisse.Korrake oma vasaku jala täita üks rep.Tehke 1-2 komplekti 10 kuni 12 kordust.

  • vahetada välja oma stabiilsuse pall meditsiini palli.Pane mõlemad käed palli ja hoolitseb pushup positsiooni.Kasutage marsivad motion sarnane Step 2 algaja tehnikat ja sooritage üks kuni kaks 10 kuni 12 kordust.Lisa kiire hop ja kiirendada sammu kui harjud liikumisele.

Tips & amp;Hoiatused

  • Sequence seda kogu keha treeningu järel nii oma soojenduseks ja mitu minutit kesktaseme harjutusi nii saate edukalt hakkama oma külmavärinad.
  • Püüa täita vähemalt kaks treeningu iga nädal.Laske puhkepäev seansside vahel lihaste taastumist.
  • Pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja enne algust treeningprogrammi esimest korda või kui teil on olnud eemal fitness programmid samal ajal, või kui teil on krooniline tervise küsimusi.

Resources

  • Centers for Disease Control and Prevention: Kui palju kehalise aktiivsuse Ära Täiskasvanud vaja?
104
0
1
Harjutus