Kuidas Otse

Tõstke oma kaasa põlve nii kõrgele kui võimalik, kui te vahele . DenKuvaiev / iStock / Getty Images

vahelejätmine võib kasutada osana dünaamiline soojenduseks enne treeningut, lisada südame ringkonnakohtu parandamise eesmärkidel või kasutada koolitus drill parandada töötab tehnikat.Tehnika vahelejätmise, mida nimetatakse ka "a" vahele, on sarnane sellele, kuidas te vahele nagu laps.Kuid kapten vahelejätmise fitness ja koolitus, tähelepanu rohkem minimeerida aega jalad puutuvad põrandal, hoides oma jäsemed line ja paindlikkuse suurendamine puusad.

juhised

  1. Leia rohtukasvanud valdkonnas, tee või gümnaasium, kus teil on vähemalt 25 kilomeetrit ruumi ees.Veenduge, et ei oleks takistusi või lahtised esemed oma teed.

  2. Warm up jalad ja puusad 3-5-minutilise aeglane jog enne algust oma vahele treeningut.

  3. Stand ja hoidke iga küünarnukid painutatud 90 kraadi alustada vahele.Liikumas oma kehas ülespoole sõites välja oma vasaku jala, tuues oma parema põlve suunas rinnus ja samaaegselt õõtsuv oma vasaku käe ülespoole.Sinu käeliigutuste aitab luua ülespoole hoo

    gu.

  4. Land palli oma vasaku jala ja alandada oma vasaku käe ja siis kiiresti samm edasi peale oma parema jala.Niipea kui parem jalg lööb kohe sõitma oma parema jala liikumas oma kehas ülespoole, sõidu oma vasaku põlve kuni poole oma rinnale ja õõtsuv oma parema käe ettepoole.Mõlemad põlved peaksid jääma painutatud 90 kraadi, kui te vahele.

  5. Land palli oma parema jala ja minna kohe järgmisel vahelejätmise, liikudes peale oma vasaku jala ja siis surudes maha see jätta maha.Sõida oma parema põlve ülespoole samas õõtsuv oma vasaku käe ettepoole.Korrake neid samme, lülitades vahel edasi-tagasi jalad jätkata vahele.

  6. Keskendu väheneb, kui kaua jalad puutuvad põrandale pärast saad rütmiga vahele.Tõstke oma põlvi nii lähedal rinnus kui võimalik, samas jättes vahele parandada hip paindlikkust.See hip paindumine jäljendab kuidas puusad liiguvad kui sprint.

  7. Lisada jala-laiendada ignoreerib samuti 45-kraadise ignoreerib oma rutiinist.Sest jala-laiendada ignoreerib pärast sõidu oma põlve ülespoole oma rinnale, sirutada oma põlve kick edasi enne oma jala tagasi maapinnale.45-kraadine ignoreerib, kui sõidad oma põlve ülespoole, avada oma reie et oma põlve tõstab poole oma kõhulihased ja tunnete venitada sees oma reide.

  8. Kasuta vahele ehitada võimu puusad ja jalad.Töötada oma vertikaalse hüppe, proovige hüpata nii kõrgele kui saad iga vahele.Keskenduda plahvatuslikku jõudu edasi, nagu mida te teete, kui sprint, proovige sõita nii kaugele kui saad iga vahele.

Resources

  • YouTube: Coaching Track and Field: Sprindikiirus Puurid parandada Sprindikiirus Tehnika 3. osa "A" Skip Puurid
334
0
1
Harjutus