Kuidas teha Kipping Pull Ups

Kaarel on võtmepositsioonil Kipping pullup . slavemotion / iStock / Getty Images

põhimõtteline CrossFit kasutamise eesmärk on ennekõike töötada lihaseid selg, õlad ja käed, Kipping pullups nõuavad oskusi, ajastus ja ülakeha jõudu.Nad on nagu 100 meetri sprint oma relvad, märgib Robert Camacho, jõudu ja kliimaseadmed füsioterapeut.Kipping pullup põhitõdesid teil vaja riputada ja kiikuda baar, säilitada kinesthetic teadlikkust keha, luua horisontaalne hoogu ja muuta see ümber vertikaalse meetmega.Kas sa oled uus CrossFit harjutusi või eliit sportlane, tava ja samm-sammult lähenemist, saate teada Kipping pullup.

, mida te vajate

  • kõrge baar
  • Hüppeliigese kaalud (ei ole kohustuslik)
  • kaalutud vest (vabatahtlik)

juhised

  1. Pööra oma käed ettepoole ja tahapoole väike suur ringid, kiik neid Rist viisil edasi-tagasi üle keha, vari kasti sooritada hüpped tungrauad või tegeleda muu kerge aeroobne tegevus paindlikumaks ja prime kehaskasutamise.

  2. Praktika kaare ja õõnes seisukohti põrandal - põhioskused Kipping tegevus.Põra

    ndale pikali, kummuli, ja laiendada oma käsi edasi ja jalad tahapoole.Samaaegselt tõsta oma pea, käed ja jalad nii kõrgele kui saad maha põrandale ja kaare seljas.Õõnsad positsiooni, ümberminek, ja laiendada oma käsi tagasi ja jalad ettepoole.Tõstke oma pea ja samal ajal tõsta oma käed ja jalad umbes 10 tolli.Roll edasi-tagasi ja harjutada neid positsioone, kuni te tunnete end mugavalt tehnikat.Keskendu hoides oma tuum tihe, jalad koos ning võimalikult sirge.

  3. Hang kõrgest baar overhand haare - pöidlad pakitud ümber bar - ja harjutada kaare ja õõnes seisukohti liikuma edasi ja tagasi.Algatada Kipping hoos oma pea ja õlad, mitte jalad või puusad.Swing edasi liikuda oma pea edasi läbi oma õlgadele, suruda puusad ette, viivad oma kõhtu ja kaare seljas.Liiguta oma pea tagasi läbi oma õlgadele, kõhtu tagasi ja jalad ettepoole luua õõnes positsiooni ja kiik tagurpidi.Praktika kuni õõtsumist areneb sile ja rütmiline liikumine.

  4. Töö tõstame oma puusad omakorda horisontaalseid hoogu sisse vertikaalne tegevus.Alusta Kipping liikumise ja nagu te hoos tagasi, kui oled õõnes positsiooni, autot või "pop" puusad ülespoole.Kui sa oled tipus hip drive, tõmmake oma relvad ja kiik üles leti taga, kuni see on tase oma lõug.

  5. sundida ennast eemale lati ja lase oma kehal langeda.Kohe liikuda oma pea edasi läbi oma õlgadele hakata õõtsuv liikumise ning täita teise Kipping pullup.Korda nii palju kordi kui võimalik.

  6. end proovile, kui olete õppinud põhi Kipping pullup, täiustatud versioon.Kanda pahkluu kaalu või kaalutud vest lisada rohkem vastupanu ja tihendada kasutamise.

228
0
1
Harjutus