Kuidas teha Muscle Up

Et aidata teil stablize , tõmbuda oma abaluude . Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images

Kas sa oled eliit CrossFit sportlane või lihtsalt fitness fanaatik, lihaste up võib võtta oma ülakeha treeningu uuele tasemele.Sagedamini läbi suure baar, lihaste kuni koosneb kahest ühend liikumine - pullup seejärel vähenemine.Kuigi see ei pruugi tunduda liiga raske väljakutse on üleminek kahe vahel.Isegi kui teil on taust põhikoolitus, tugevdada lihaseid kaasatud iga liigutus ja töötab oskusi vajatakse üleminekul on must täita täiuslik lihaste üles.

Vali oma haaret

  • Sul on kaks grip võimalusi: ümbriste pöidla ümber baari või vale käepide, mis paneb pöidla latti.Mõned sportlased on lihtsam teha lihaste ups vale haare.Selle haare sa ei pea pöörduma oma randmete edasi, mis võib muuta üleminek tõmmates ja lükates lihtsam.Eksperiment nii kindlaks määrata, milline haare töötab teie jaoks parim.

Build tugevus Pullups

  • oluline alus ja number üks fundamentaalne liikumist lihaste ups on pullup, märgib Amber Larsen, CrossFit treener.Pullups suunata oma

    lati, suur fänn-kujuline seljalihaste, kui osaletakse mitmes abistamine lihased ülemise ja alumise selja, õlgade ja käte vahel.Selleks, et tugevdada nende lihased, harjutada põhilised pullup kuni saate teha 12 kuni 15 hea tehnikaga.Liikuda liialdatud pullups, soovitab Al Kavadlo, ekspert kehakaalu harjutamiseks ja vabaharjutused.Võta ennast kokku plahvatusohtliku liikuda ja mitte ei peatuta kui teie lõug on lähedal baar, jätkata tõmmata ennast nii palju kui võimalik.Alusta rinnaku pullups - tõmmake ennast üles, kuni baar on tasemel oma rinnale.Progress to bellybutton pullups - tõmmake ennast kuni oma naba on tasemel latti.

Build tugevus Dips

  • Samavõrd oluline on lülitus, surudes liikuda ülaosas lihaste üles.Kastab suunatud eelkõige lihased õlavart - Triceps - ja tegelevad mitmed abistamine lihaseid selg ja õlad.Arendada nõutava tugevuse jaoks surudes faasi, praktika languse kohta komplekt rööbaspuud.Kui sul ei ole ligipääsu rööbaspuud, praktika languse kohta ühe baari seatud rinna kõrgusel.Haarake baar, hüpata ja sirutada oma põlved alustada.Laske ennast kuni rinnus puudutab baar ja vajutage uuesti üles algasendisse.Praktika kuni saate teha 10 kuni 12 languse head vormi.

Loe Kip

  • See oskus eeldab mõningast kiik, mis aitab ehitada hoogu üleminekul tõmmates surudes lihtsam.Summa hoos sõltub tugevus ja oskuste tase - algajad tavaliselt kiik rohkem kui tippsportlased.Harjutada kip, hüpata, haarata bar ja lase oma keha liikuma.Bend oma puusi ja tõmba oma põlvi kuni poole oma rinnale ajal backswing.Samal ajal plahvatuslikult tõmmata keha kuni rinnus on isegi baaris.Laske oma keha ja korrata.Praktika kuni saate teha see samm 10 kuni 12 korda järjest.

kokku panna

  • Stand umbes jala suure baar, jõuda, hüpata ja haarata bar.Luba endale hoos ning backswing Kip ja tõmmake ennast üles nii oma rinna ja pea on kohal ja üle lati.Algul võib tekkida vajadus puhata rinnus hetkeks latti.Nagu te saada tugevamaks ja rohkem rahul tehnikat, töö kaotada seda pausi.Suruge riba vajutage ülespoole, kuni käed on sirged.Tagurpidi oma liikumist ja vähendada oma keha leti taga, kuni käed on sirged.Alusta teise kiik ja korrata.Nagu te saada rohkem kvalifitseeritud, vähendada oma kiik ja töö poole hoida jalad sirged.

645
0
1
Harjutus