Kuidas teha Yates Row

Back treening rutiinne ei oleks täielik ilma Yates read, nimetatakse ka vastupidises grip painutatud üle rida.Populariseeris kere ja Mr. Olympia Dorian Yates on Yates rida kasutamise töötab enamik lihaseid keskel ja alaselja samuti oma biitseps, lati ja õlad.Yates read on sarnased regulaarne painutatud üle ridade, välja arvatud mõned tehnikat erinevused - haare, tõmmake ja nurk edasi lahja.Parima tulemuse saamiseks sooritada Yates rida nõuetekohase vormi.

Kuidas teha Yates Row
(Kayla Dexter / Demand Media)

, mida te vajate

  • barbell kaal plaadid
  • Dumbbells (vabatahtlik)

peaminister oma keha treeningut, mille dünaamiline soojenduseks.Aktiveerige ja ärgata lihaseid sa kasutad ajal tõstmiseks istungil.Tegevused tegeleda, et aidata saada veri voolab oma lihaseid hulka hüpped tungrauad, hüpped tungrauad samas crisscrossing käed üle oma keha, vari poks, burpees ja Yates rida laadimata baar.

Kayla Dexter / Demand Meedia

Load kaal plaadid peale oma barbell.Kehakaalu kasutada, sõltub teie tugevust

ja oskuste taset.Mayo kliiniku soovitab kaalu summa piisavalt raske väsimus lihaseid pärast 12 kordust - sa peaksid võitlema oma viimast rep.

Kayla Dexter / Demand Meedia

Stand ja näo oma barbell jalad umbes õlgade laiuselt ja kerge painutada oma põlvi.Hoides oma selg sirge ja pea püsti, kükitama maha ja haarata barbell veidi laiem kui õlgade laiuselt koos altkäe haare - peopesad üles.

Kayla Dexter / Demand Meedia

Oletame algasendisse.Selleks, läbi suruda oma jalgu, seista ja tõsta barbell on reite esiküljed.Hoidke veidi painutada oma põlvi, keha ettepoole umbes 30 kraadi ja võimaldab käed üles riputada loomulikult barbell ees põlvili.

Kayla Dexter / Demand Meedia

Hingake ja tõmmake bar kuni nabast, ei rinnus.Selle liikuda, hoidke oma põlved tõmmatud tihedalt keha.Pigista oma abaluude ja seljalihaste ülaosas pull.Peatu hetkekski, hingake välja, tagasi algasendisse ning korrake 10 kuni 12 korda.

Kayla Dexter / Demand Meedia

Lisa erinevaid selga treeningut.Hoidke barbell overhand haare - peopesad allapoole.See muutus vähendab biitseps värbamist.Kui te ei ole barbell, Yates rida saab teostada hoides puupea kämbla.

Kayla Dexter / Demand Meedia
220
0
7
Harjutus