Kuidas leida oma Training pulsitsoonis

See on oluline, kui töö läbi, eriti kui te töötate välja, et kaalus, et seda tööd.Ei ole mõtet minna jõusaali päev, või välja töötada kodus, kui tulemusi ei ole.Üks võimalus saada need tulemused on saada oma südame löögisagedust kuni ja teades, kui teie südame löögisagedus peaks olema.Siin on trikk ma õppinud kickboxing klassi, mis võimaldab teil teada, kuidas sa peaksid saama oma maksimaalse südame löögisageduse.Kui tead, mis tunne on olla teie südame löögisagedus selles tsoonis, tead, et leida oma.

, mida te vajate

  • võimlemis- ja sportlikud riided
  • vaadata või taimer
  • avatud ruumi (vähemalt kuus jalga kuus jalga)
  • Südame piirkonnas, töötab või sõitmine väljaspool või masinaga

Leia oma Max Heart Rate

  1. jalad õlgade laiuselt, väänata keha paremale ja viska ristPunch parema käega.

  2. Nagu te tuua punch tagasi hoida keerates vasakule ja viska vasakule risti punch põrandale.

  3. Kuna teie tooge jäänud punch tagasi, pööra keha paremale ja paremhaaki punch.Korduvate paremale

    ja vasakule.Mine aeglane esimese paari löögid saada mugav liikumine.

  4. Kui olete rahul liikumist, seda suure kiirusega kaks minutit.

  5. Kuna aeg läheb edasi, sa ei tohiks tunda oma hingamist saada raske ja teil on tunne, nagu sa ei saa minna kaugemale.Kui kaks minutit on möödunud, vaata, kas saad teha viis regulaarse hingamist läbi nina.Hoia oma suu kinni.Kui sa ei saa, mis tähendab, et olete tabanud maksimaalsest südame löögisagedusest.

Kasutage Your Heart Rate kaotada rasva

  1. Arvuta treeningu südame löögisageduse lahutatakse oma vanuse 220. Kui oled 35 aastat vana, oma maksimaalne südame löögisagedus oleks 185.

  2. Võtke et numberja jagada see 50 ja 85 protsenti.Jällegi kasutades allpool toodud näitest, 35-aastane koolitus pulss oleks vahemikus 92 ja 157. madalam pulss oleks algajatele ja vähese mõju treening, kus suure südame löögisageduse oleks suur mõju treeningu.

  3. Et olla tõhus, siis tuleb selles pulss vähemalt 12 minutit.Vastavalt Penn State Tugevus Fitness, 12 minuti aega, mis kulub keha hakata tootma rasvapõletuseks ensüümid.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui tunned, nagu sa lähed kollaps enne kaks minutit on üleval, siis lõpetage.Sa pead jõudma maksimaalsest südame löögisagedusest.
  • Igaüks jõuab selle tsooni erinevad.Kasutage oma otsuse.
730
0
0
Harjutus