Kuidas teha seeniorid "Tooli Harjutused

Balance harjutused aitavad vältida kukkumist. Ann Baldwin / iStock / Getty Images

Isegi kui piiratud liikumisvõimega sunnib töötama välja tooliga, saate siiski kogeda eeliseid kasutada.Abiga tooli, mida saate teha, jõudu, tasakaalu ja paindlikkust harjutusi ja parandada oma võimet täita igapäevast tegevust nagu bilansiline kott ja toidukaupade saada ja sealt tooli.Harjutus aitab suurendada oma ringlusse, määri oma liigesed, tugevdada oma kehahoiaku ja mobilisatsiooni lihaseid ja stabiliseerida oma selgroo.

põhitõed õppetool Workout

  • Kas teie juhatusel treening kaks või kolm päeva nädalas ja teha kaks 10 kuni 15 kordust iga treeningut.Kui kasutate massi, algab 1- kuni 2-nael hantlid ja järk-järgult suurendada kaalu oma tugevust ehitab ja märkate, et harjutusi muutunud lihtsamaks.Vastavalt National Institute of Health, kaal te kasutate peaks olema lihtne tõsta 10 kuni 15 korda.Kui sa trenni toolil, istuda nii kõrge kui võimalik, tellija oma abs, mis aitavad teil säilitada head kehahoiakut.Samuti vältida hinge kinnihoidmist kui teha har

    jutusi, sest see võib suurendada oma vererõhku.Alustage iga treening viis minutit istuvate marsivad ja arm ringid üles soojendada lihaseid.Külastage oma arsti, et tollivormistuse kasutamise enne alustamist.

ülakeha harjutusi

  • Build jõudu selg, rind, käed ja õlad abil hantlid ja teeme käe lokid, külgharu tõstab, küünarnuki laiendusi, õhuliinide pressid ja istuvad reas.Teha käe lokid, istuda hantlid hoiate teie külgedele peopesadega edasi.Painutada oma põlved tõsta kaalu, et ees õlad ja seejärel langetada kaalu tagasi alla.Selleks küünarnuki laiendusi, istuda ja hoidke hantlid üle oma pea oma käed sirgelt.Painutada oma põlved aeglaselt langeda käsivartel ja kaalud taha oma peaga, hoides oma õlavarred üles.Siis, sirutada käed tagasi üles tõsta kaalu üles.Selleks õhuliini pressid, istuda ja alustada kaalu juures õlad ja suruge neile õhuliini sirgendamine käed.Painutada oma põlved ja alandada õlavarred langetada kaalu tagasi oma õlgadele.Istuvatele rida, istuda ja painutada edasi vöökoht ja lase hantlid riputada poole põrandal oma käed sirgelt.Tõmmake kaaluga kuni pool oma ülakeha painutades käed ja sõidu küünarnukid kuni poole piirmäära;siis, sirutada käed tagasi kaalusid põrandale.

alakeha harjutused

  • Tugevdada oma puusad ja jalad seistes back-jala tõstab, seistes põlve lokid, varba tõstab ja tool seisab.Seisvatele back-jala tõstab, seista ja hoidke tooli seljatuge toetama.Hoidke põlved sirged tõstad ühe jala üles ja taha nii palju kui võimalik ilma ettepoole kaldub.Alam oma suu ja korrata.Kas harjutus mõlemad jalad.Seisvatele põlve lokid, seista hoides tooli seljatuge ja painuta ühele põlvele tõsta, et kand oma tuharad ja seejärel sirutada oma põlve, et vähendada oma suu ja korrata.Kas harjutus mõlemad jalad.Varba tõstab, seista ja ootel oleva tooli seljatoe kui tõstke oma kontsad ja tõuseb peale oma varbad ja siis langetada oma kontsad.Sest tool seisab, hakkavad istuma tooli käed läksid üle rinna.Seisa toolilt, ilma, kasutades oma relvad ja seejärel langetada puusad tagasi tool naasta istuvas asendis.

Balance ja paindlikkus Harjutused

  • parandada oma tasakaalu ja paindlikkust koos sit-and-kättesaamatus venitada, õhuliinide-jõuda-koos-torso-kurv venitada ja seisab ühe jalaga tasakaalu harjutus.Sest sit-and-kättesaamatus venitada, istuda oma jalgu pikendada ja kontsad toetub põrandale.Bend edasi vöökoht, ulatudes sõrmedega poole oma varbad.Hoidke venitada 20 kuni 30 sekundit.Selleks õhuliini-jõuda-koos-torso-kurv venitada, istuda pikk koos oma käed kokku ja relvade laiendatud õhuliini.Lean ühele küljele tunda venitamiseks külje rindkeret ja seejärel korrata teisel pool.Selleks alalise kõrbema-jala tasakaalu harjutus, seista ja hoidke tooli seljatuge ühe käega.Tõsta üks jalg maast lahti ja töötavad jääda kokkuvõttes 30 sekundit.Töö mõlemad jalad.Võtke oma käsi veidi maha tool suurem väljakutse.

Resources

  • HasFit: 10 Minute õppetool Workout seenioridele
574
0
1
Harjutus