Kuidas saada tugevamaks Hands

No kaljuronija kunagi teinud seda ülemise El Capitan nõrga käega.Midagi muud kui viselike haare oleks lõpuks seiklus, enne kui see kunagi sai maapinda.Sport ja harrastajatele samasugused teavad väärtus tugevaid käsi.Kas sa lähed kulla olümpia maadlus etapil lööb risti kohus pärilöök tenniseväljak või õppimise kergitama paari hantlid, saab kasu tugevdamist programmi oma käed ja sellest tulenevalt ka oma randmete.

Close- up of rock ronija käsi kaasahaarav riff
(ueuaphoto / iStock / Getty Images)
ühend Movements harjutamiseks

Sinu jõutreeninguiks tulemuslikkuse tugineb tugevaid käsi.Pikk el ütlen teile, et lisada käsitsi tugevdada kolib rutiinne, mis keskendub ühend liigutusi.Spordi kuuspakk samas oleks nõrk õlad ja vibalik vasikad teeb tugeva käega koondatud;nii tööd arendada oma keha tervikuna.Tulevikku Lunge hoides Sangpomm - pall pool üleval - õlgade kõrgusel koolitab oma õlgadele ja tuum, mis aitavad teil stabiliseerida.Ettepoole Lunge saab teostada ka hoides Sangpomm üle oma pea.Nii liigub treenida oma käed arendada viselike jõudu v

aja hoida Sangpomm stabiilne.

Mees hoiab Sangpomm ees oma nägu
Ibrakovic / iStock / Getty Images
Isoleeritud Movements

Rock ronimisvahendid, golfimängijad ja jalgpallurid kasutavad tavaliselt isoleeritud liigutused tugevdada oma käed.Plunge käed ämbrisse riisi tugevdada oma käsi tervikuna või sõrmedega individuaalselt.Haara peotäit riisi ja proovida pihustama neid jooksul oma haaret või delikaatselt püüdma Snare üks tükk riis kahe sõrme vahel.Jooksvad käepidemest on 4 kuni 6 naela sledgehammer kõik sõrmed mõlemad käed.Liiguta oma roosakas ja ring sõrmed kämbla käepide alla, millele järgneb teie keskel ja nimetissõrmega.Kui jõuad põhja käepide, kõndida sõrmedega varundada.Rippuda pullup baar tugevdada oma käed.Pärast saate mugavalt täiendada kolmed üheks minutiks, riputada poolt sõrmeotstega ainult.

Käsi hoiab kuiv riis
manopjk / iStock / Getty Images
proovitud ja õige

Mõned asjad ei lähe kunagi moest ja kasutades paari käsi haaratsid tugevdada oma kätega on üks neist.Käte haaratsid tulevad staatiline ja reguleeritav stiilid ja saab tööd teed üles kergeim pingeid kõige keerulisem aja jooksul.Squishy pallid, mida tavaliselt kasutatakse stressi maandamiseks või aidata osteoartroosi sümptomite, on ka soovitatav tõsta käsi ja haarde tugevust Artriit Institute of America.

Close- up of käsi pigistada käe haarats
jdwfoto / iStock / Getty Images
Program Design

Et saada tugevam käsi, peate olema pühendatud oma õppekava ja on kindel ajakava.Harjutamiseks, eesmärk on töötada välja vähemalt kaks kuni kolm päeva nädalas vähemalt 30 minutit päevas.Arv komplekti ja reps sooritate sõltub teie fitness tasandil, kasutamise ja raskustunne kaalud te kasutate.Isoleeritud käe harjutusi nagu sõrme jalgsi vasaraga, teha 1-3 seeriat 2-3 kordust iga kolme päeva tagant.Kui te kasutate käsitsi haaratsid, teha 1-3 komplekti koos 10 kuni 20 kordust iga käsi vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas.Kindlasti soojendada oma käsi ja käe lihased enne teostamise viis kuni 10 minutit valgus, dünaamiline südame.Kas randme ringid, näiteks.

Close- up of mees , kellel on puupea
Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
513
0
5
Harjutus