Kuidas kasutada Ab - Crunch Machine

Istuva ab prõks masina funktsioone tasandil pad , mis toetub vastu oma rindkere . Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

On kahte tüüpi ab prõks masinaid, saate tavaliselt leida oma jõusaali.Esimene on istuma masin, mis hoiab sind püsti kui prõks, ja teine ​​on valetamine versiooni, mis paneb sind tagasi-lamades asendis.Mõlemad masinad suunatud eelkõige kõhusirglihas oma abs ja oma kõhulihased kell pool oma keha.Lisa ab prõks masina kasutamise lõppu kogu oma kehamassi-treeningu või lisada see põhjalikuma core-tugevdamist istungil.

, mida te vajate

  • Ab prõks masin

Istuvad Ab-Crunch Machine

  1. Reguleerige istme kõrgus on istuma ab prõks masin nii, etees oma õlgadele toetuvad polsterdatud kangi.Sisestage PIN kaalu stack valida koormus soovite tõsta.Istu masin ja tõstke käed üle kangi pad.

  2. Hingata ja painutada oma talje suruda vastu ta polsterdatud kangi ja painutada edasi vöökoht.Hoidke oma puusi iste.Säilitada aeglane rütm, vältides tõmblused liikumine püüdes tõsta suuremaid raskusi.

  3. hingata teil laiendada oma talje ja tagasi vertikaalsesse istuvas asendis.K

    ui sa tagasi püsti, mine paremale järgmise kordamine.Jätka, kuni olete lõpetanud kõik oma kordusi.

Lamades Ab-Crunch Machine

  1. Lie selili masin ja kohandada oma positsiooni, nii et teie peatoed otse atop juht pad.Sisestage PIN kaalu stack valida koormus soovite tõsta.Grip baarid, mis on paigutatud kummalegi poole oma nägu.Mõned lamades ab prõks masinad käepidemed on positsioneerida pool oma torso.

  2. Hingata kui painutada edasi vöökoht ja tõsta ülemine-tagasi pad.Hoidke oma puusad tugevalt vastu patja.Ülespoole liikumist peaks olema aeglane ja stabiilne, mitte kiire ja tõmblused.

  3. hingata teil laiendada vöökoht ja alumine ülemine tagasi pad et ta naaseb algasendisse.Mine otse järgmine rep ja jätkata kuni oma kogu komplekt on lõpetatud.

lisamine Ab-Crunch Machine treeningu

  1. Kas ab prõks kasutamise kaks kuni kolm päeva nädalas, mis võimaldab ühel päeval välja seansside vahel oma kõhusirglihas ja kõhulihased taastuda.Kui lisate kasutamise oma kogu keha kaalu treeningu, lisab ta päris lõpus oma istungil, et teie kõhu ja kõhulihased ei väsinud kui sa oma teisi harjutusi.Ab crunches võib samuti lisada südamikust treeningut koosneb mitmest kõhu ja kaldus harjutusi.

  2. Complete 2-3 komplekti ab prõks masina kasutamise, iga komplekt, mis koosneb 15 kuni 20 kordust.Puhka 60-90 sekundit seeriate vahel.

  3. Kasutage kaalu, mis muudab täites iga seadma.Kui saate täiendada 20 kordust ja sa ei ole väsinud, tõsta kehakaalu te kasutate viis naela.Kui te ei suuda täita 15 reps või leiate end võttes jõnksutades edasi lõpetada neid langetada kaalu valitud masinale.

Tips & amp;Hoiatused

  • Nagu te ehitada kõhu ja kaldus tugevus, leiavad sisaldavad muid ab harjutusi oma raviskeemi.Jalgratas moment, vertikaalne-jala prõks ja crunches kasutamise palli on kõhu harjutusi, mis on efektiivsem värbamine ja seega arendada just kõhu ja kõhulihased.

Resources

  • American nõukogu Exercise: Uus uuring Paneb Crunch ebaefektiivne Ab Harjutused
591
0
1
Harjutus