Kuidas kasutada varahommikul

Varahommikul enne nõudmistele päeval hakkavad kuhjuma ja survet oma hõivatud ajakava, on parim aeg välja töötada paljude inimeste jaoks.Lisaks teostajad, kes töötavad välja hommikuti on tõenäolisem, et luua ja säilitada kasutamise rutiinid, nagu kombeks, USA nõukogu Exercise märgib.Teie lihased on aga nende lahedam varahommikul ja nõuavad rohkem aega soojeneda, et vältida vigastusi ja maksimeerida fitness kasu.

Kuidas kasutada varahommikul
(Laura Beth Puur / Demand Media)
Viis minutit korraga

Body Revolution TV Steve De la Torre ja American nõukogu Exercise nõus, et kui sa ei tõuse püsti ja täieliktreeningut hommikul, siis ilmselt ei saa seda teha.De la Torre soovitab tegemisel kokkuleppel ise välja töötada viis minutit igal hommikul ja pärast seda viis minutit, et hinnata, kas jätkab treeningut samal päeval või liikuda edasi millegi muuga.Pärast jätkuvat see rutiinne mõnda aega, siis on kujunenud harjumus püsti ja saada liigub esimese asjana hommikul, igal hommikul.

Laura Beth Puur / Demand Meedia
sujuvamaks hommikud

Pingutama, et planeerida oma hommikul õhtul.See võib tähendada, millega välja oma võtmed ja prepping hommikusööki enne tähtaega, seades auto-pruulima kohta Kohv ja isegi seljas oma jõusaali riideid voodisse.Selle asemel, et ori oma hommikul, teha oma hommikul töö.Nagu te pikali voodis öösel enne treeningut, vaadata täpselt, millal sa lähed üles ärgata, mida trenni te kavatsete teha ja kui suur sa lähed tunda hiljem.See, kuidas sa ärkama ennetades kõiki positiivseid asju, mida kogevad tagajärjel tõuseb püsti ja trenni - isegi kui see on ainult viis minutit.

Laura Beth Puur / Demand Meedia
Warm-Up on eriti oluline AM

Oluline on soojendada korralikult enne trenni, kuid soojeneb hommikul on eriti oluline, sestkeha on veel jahe jooksul vaid paar tundi ärkamine.Soe-up paisuma teie veresooni, tõsta oma kehatemperatuuri et suurendada paindlikkust ja vähendada vigastuste riski ja vähendada stressi oma südame.American Heart Association soovitab vähemalt viie- kuni 10-minutilise soojenduse, pikema soojenduse aeg pikemaks ajaks tegevus, ja seejärel alustavad tegevust aeglaselt ja leevendada arvesse maksimaalset pingutust, et treening.Kiire ja lihtne soojenduseks rutiinne võib sisaldada sörkimine paigas, hüpped tungrauad, kõrge põlved, tagumik-peksab, hüpped köie või muu tegevus, mis saab oma hinge ja veri voolab ja tõstab südame löögisagedust.Isegi kui sa lihtsalt teed oma igapäevast viis minutit, alustad 20 hüpped tungrauad, et su keha valmis harjutus.

Laura Beth Puur / Demand Meedia
The Best Morning Exercise

Parim treeningu tüüp teha hommikul tõesti sõltub sellest, mida teie eesmärgid on.Kui te teete viieminutiline, proovige hüpped tungrauad, kükid, pushups, lunges, crunches ja pullups.Kui teil on jooksja, proovige vaheldumisi ülepäeviti vahel jooksmine ja cross-training.Suve läbi kodus võib olla mugavam, aga kui sa oled uksest välja ja kas jõusaalis, on jooga või cross-fit klassi teedel töötab või jalgrattasõit, või ujulas - olete ilmselt lähekäia ja järgida kogu oma treeningut.Kui sa oled väga distsiplineeritud, mida saate teha kehakaalu treening või video kodus.Mõlemal juhul on kõige olulisem osa on knock out, et esimese viie minuti jooksul.See võib lihtsalt määratleda oma terve päeva.

Laura Beth Puur / Demand Meedia
801
0
5
Harjutus