Kuidas lisada Ujumine on Sinu Weekly Workout

Elavdada oma treening rutiinist lisades ujumine paar päeva nädalas.Muutus tempo aitab tavalisi, mis on saanud Ilmalik ja saad lisahüvesid töötab kõikides suuremates lihastes rühmad.Ujumine on üldine rasvapõletus mõju, mis näitab dramaatilisi tulemusi.Alusta aeglaselt, et mitte väsida lihaseid varakult ja saate liikuda tugevama treeningu aja.

, mida te vajate

  • Paddle board ja jalg poi (vabatahtlik)
  • Vali oma ujuda päeva.Kui esimene alustamist ja oma ujuda aega on vähe, siis saab topelt ja ujuda pärast treeningut või kasutada päeval ujumiseks ainult.See kõik on küsimus oma isikuandmete vastupidavust ja praegune fitness taset.Teie eesmärk on 10 kuni 15 minutit esimesel nädalal ja ärgata 60 minutit poolt kuu lõpuni.

  • 2. nädalal sa ei tohiks tunda mõnusalt väsinud pärast 20 minutit pidevat ujumine.See rutiinne põhineb aeroobne minuti nii teha aga palju ringi, et sinu jaoks tähendab.Mis algaja meeles, lugedes aeroobne minuti ei ole nii stressirohke kui gabariidid edusamme ring ja kergem säil

    itada kontrolli pingutus.Kui oled harjunud aeroobika klassi, see tundub loomulikum.Kui olete kogenud ujuja minna lugedes laps samal aja jooksul.

  • Pace ise.Kas ei ole tähtajaks tasumata, sest siis on vähem tõenäoline, et proovi uuesti.Sa peaksid olema ennast mugavamalt 30 kuni 40 minutit pidevat ujumine nädalaks 3. sort, osta paddleboard või jala poi teie üldine spordikaupade pood.See lisab mitmekesisust oma rutiinse samuti isolaat ülemise ja alumise lihaseid.

  • suurendada intensiivsust.Aasta lõpuks 1 kuu mida sa peaksid suutma ujuda 45 kuni 60 minutit ilma peatumata, nagu aeroobika klassi.Kui sul ei väsi ei lõpe täiesti;kõndida madalas otsas, kuni teil on püütud oma hinge ja siis algab oma süles ujumine uuesti.See hoiab teie südame löögisagedus üles rasvapõletus kategooria ja hoida oma lihased kangestunud.See ei ole kunagi hea mõte tulla järsk stop.

Tips & amp;Hoiatused

  • kasutamine ujumismüts kaitsta oma juukseid kahjustamata kloori.
119
0
0
Harjutus