Kuidas teha Pull Up Kui te ei saa teha ühte

See on artikkel neile, kes ei saa isegi üks pull up.Siin on lihtne rutiinne, et igaüks saab teha, et saada oma esimene tõeline pull up.

  • Esimene asi, mida sa pead tegema, on leida viis, kuidas seda teha abistab pull ups.On palju viise, kuidas teha abistab pull ups.Kui te lähete jõusaali Kahtlemata on latt lammutama masinat, kuid veelgi parem oleks aidata tõmba / dip masin.See masin on pull up baar ja platvormi te seisate või põlve peal reguleeritava vastukaalud teha lifti lihtsam.

  • Veel üks suurepärane võimalus teha aidata pull ups on tugevusega bänd.Tugevus ansamblid tulevad paljud "kaalud" ja anda abi £ 5 kõik viis kuni 200 naela.Kui teil välja töötada kodus või ei ole abiks tõmba masin lihtsalt osta paar neid ribasid.Sa tahad ükshaaval kerge ja üks keskmise kaaluga nii, et saate nende alustada, siis kasuta keskmise üks ja lõpuks lihtsalt kasutada valguse üks enne tulemusi pull ups soolo.

  • Kui oled abistama lihtsalt jälgi rutiinne 8 nädalat.Kui lõpus on 8 nädalat te ei ole piisavalt tugev, e

    t teha täielik pull veel üles, et on okei, lihtsalt jätkata, kuni sa said oma esimese tõmba.Kui sa saad esimesena, rohkem pull ups tulevad lihtsam.

  • esmaspäeval, kolmapäeval, reedel

    5 komplekti pull ups 10,8,6,4,2.See tähendab igal komplekt tõsta kaalu, et korduste arvu on keeruline, kuid teostatav.Esimene peaks olema kümme kordust, järgmine rida peaks olema kaheksa kordust ja nii edasi.

  • 5 komplekti negatiivid.Selleks kasutame tooli või keegi tõstmiseks sind saada lõug üle käte, siis lase ennast tagasi alla väljalülitusmehhanismi nii aeglaselt kui võimalik.

Tips & amp;Hoiatused

  • Iga nädal proovida kasutada vähem abi.Kui see ei ole võimalik, üritavad 1 või 2 rohkem Reps, et abi taseme kui sa tegid nädal enne.Leiad iga nädal, et teil on võimalik saavutada edu ühel või teisel viisil.Sa abi läheb alla, sinu Reps tõusevad, või oma negatiivid saavad aeglasemalt.Kui teil on võimalik teha 2 kordust vähe abi siis peaks olema valmis tegema oma esimese päris pull up.
554
0
0
Harjutus