kas sooritate ab treeningu päev või kaks või kolm korda nädalas, jalg liftid saab lisada oma kõhu kasutamise rutiinist.Warm up oma keha viie kuni 10 minutit kerge südame koormust nagu kõndimine või sõudmise kasutatakse valguse vastupanu.Kui sooritate jalg liftid lõpus oma tugevuse treeningu, sa oled juba soe ja ei pea tegema eraldi soojendust.Hoia kõht pingul kogu oma jalg liftid, tõmmates oma naba suunas selg toetada oma püsti poos ja tugevdada põiki kõhu, mis on sügavaim kõhulihastest.Al
ustada ühe või kahe komplekti 10-12 tõstukid ja järk-järgult suurendada kuni kolme komplekti.Vahel puhata umbes 30 kuni 60 sekundit.