Kuidas teha Wood Chop Harjutus Abs

Meditsiin pallid on ühte tüüpi rakendada saab kasutada puidu karbonaadi. naslundstudios / iStock / Getty Images

Wood karbonaadi on harjutus, mis jäljendab torso keerates liikumise raiumine puidu ja tugevdab mitmeid lihaseid tuum, sealhulgas oma kõhulihased, glutes ja hip flexors.Õppusel hõlmab ka pikendamise oma puusad ja jalad, nii et see toimib teie tuharalihase, nelipealihase ja gastrocnemius.Õppusel saab teha erinevat tüüpi kaalud.Ravim palli kasutatakse sageli puidust karbonaadi, kuid võite teha neid Sangpomm puupea, kaabel rihmaratas või espander.

Wood Chop Tehnika

  • Teha puit karree ravim palli, seista jalad seatud hip-laius peale ja võta pool palli kahe käega.Keera oma keha ühele poole ja tõstke meditsiini palli üles üle õla põlved veidi kõverdatud.Osaleda oma kõhu ja kõhulihased kiik palli maha ja põiki üle keha justkui raiumine puidu.Valmis puusad ja põlved painutatud ja pall asetseb väljaspool oma puusa.Laiendada oma puusad ja põlved tõusta kui väänata oma keha ja kiik palli üles ja diagonaalselt üle keha nii, et palli lõpetab üle oma vastupidist õla

    .Jätka raiumine ühele küljele kuni olete üks komplekt ja seejärel täita kasutamise ajal keerates ja tükeldamise teises suunas, nii et te töötate mõlemad pooled.Kui soovite, võite asendada meditsiini palli ühe puupea või Sangpomm.

kasutades erinevaid Kaalutud riistu

  • kaablitele rihmaratta või espander saab kasutada puidu karbonaadi.Kui kasutate kaablit ratas, seada ratas kõrge.Haarake jalus kaabel ja lülita oma keha nii, et keha on risti rihmaratas üksust.Seadke oma jalad veidi laiem kui puusad.Keera oma torso eemale ratas, hoides oma käed sirgelt kogu liikumine.Sõida oma käed alla ja painutada oma põlvi tuua jalus kaevuvinna kogu oma keha ja alla poole puusad.Aeglaselt väänata tagasi, hoides käed sirged käed liiguvad üles ja kogu oma keha ja tagasi alguspunkti.Kui kasutades espander, lisage üks ots kas kõrge stabiilse objekti, näiteks ülemise ukseraami.Haare vaba ots espander mõlema käega ja kasutavad samu puidu tükeldamiseks tehnikat nagu kasutades kaablit rihmaratas.

muutumine Puit Chop

  • kasutamisel kaabel rihmaratas või espander, puidu hakkida võib tähendada ka keerates on alla-üles liikumine.Sõitmise asemel käed allapoole, nii et jalus reisib üle õla alla oma talje kui väänata, hakkavad madala ja juhtida oma käed üles.Kui kasutate kaablit ratas, seada ratas seadme madala positsiooni.Grip jalus kaabli ja oma kehaga, nii et sa oled risti rihmaratas üksus, jalad seada lihtsalt laiem kui puusad ja põlved ja puusad kergelt painutatud.Laiendada oma puusad ja põlved kui väänata oma torso eemale rihmaratas hoides oma käed sirgelt, sõidu oma käed üles ja kogu oma keha, nii et olete käega üle õla.Aeglaselt väänata tagasi, koolutamine puusad ja põlved ja hoida käed sirged käed liiguvad alla ja kogu oma keha ja tagasi alguspunkti.Kui kasutades espander, lisage üks ots madala stabiilse objekti, näiteks jalamil raske laua.Haare vaba ots espander mõlema käega ja kasutada sama tehnikat nagu kasutades kaablit rihmaratas.

Wood Chops treeningut

  • Lisa puit karbonaadi oma kehakaalu treeningu kaks kuni kolm päeva nädalas.Kuna tuuma väsimus võib piirata oma tulemuslikkust muude harjutustega, puit karbonaadi tuleks lisada lõpu poole oma kehakaalu koolitusi.Tehke 2-3 komplekti puidust karbonaadi, iga komplekt, mis koosneb 10 kuni 15 kordust igas suunas.Reguleerige kaalu nii, et täites iga komplekt on keeruline.Kui saate teha 15 kordust kergesti, Tõstab kaalu järgmine kord.Alati soojeneda enne oma kehakaalu treeningu jalgsi või sörkimine ja ka dünaamiline venib.Prep keha spetsiaalselt puit karbonaadi, lisada 20 reps seisab torso kergitab - dünaamiline venitus - oma soojenduseks.

974
0
1
Harjutus