Kuidas teha CrossFit Air Squats

Õige kükid on sihtasutuse palju CrossFit harjutusi . kjekol / iStock / Getty Images

CrossFit on tuntud oma kõrge intensiivsusega harjutusi, nii et see võib olla üllatav, hardcore CrossFitters teed kükid ilma kaalu.Aga need nn õhu kükid on viis harjutamiseks õige vorm kükid, hoone vundament teeme harjutusi nagu kaalutud kükid, thrusters ja kükitama puhastab hiljem.Samuti tulema väga raske treeningu kui viis hoida keha liigub vahel tihe harjutusi.

Jalad ja põlved

  • Foot seisukoht on peamine ajal mingit kükitama.Selleks õhu kükid, seista jalad õlgade laiuselt, jalad välja veidi läbi loomuliku nurga.Siis painutada oma põlvi ja kükitama alla, lastes oma puusad vajuvad alla ja tagasi selja taha, kui sa istusid väike tool.Nagu te kükitama, põlvi nentima samas suunas oma varbad.Vaata peeglisse või on sõber vaadata teil kinnitada, et te saate seda õigesti.

    Võite ka otsida maha oma põlvi - nad peaksid jälgima otse üle oma jalgu.Kui näed oma varbad mõlemal pool põlvi või kui sa näed oma põlvi vänderdama edasi-tagasi nagu sa kükitama, midagi ei põle.Ku

    id ärge sattuda harjumus ülesandes oma pea alla;hoida oma pea üles ja suunaga otse ette on lahutamatu osa õige kükk kujul.

Hoia Going Down

  • kõige konservatiivsemad kasutamise rühmad soovitada peatumisteekonna kükitama oma reied põrandaga paralleelne - tavaliselt umbes 90-kraadise painutada põlve.Aga CrossFit keskendub funktsionaalne liikumise ja nii julgustab sind pane kortsu oma reie alla põlve tasandil.Põhjendusi on see, et teie keha on valmistatud liikumiseks sel viisil, et koolituse kõiki liikuma tähendab, et sa pead olema tugevam ja võimekam kui te kunagi vaja täita, et vahemikus algatusel reaalses elus.

Seljaaju viimine

  • On tavaline algajatele arendada Nõgus nagu nad kükid: kallutamine oma vaagna liiga kaugele ja kõikehõlmava oma õlgadele liiga kaugele tagasi.See on retsept vigastusi kui sa liikuda edasi kaalutud kükid, et keskenduda saada oma seljaaju viimine valitud nüüd.Aita ennast poole eesmärgiga säilitada loomulikku S-kõver selg hoides oma pea üles ja silmad ette kogu treeningu.Hoiame oma abs tihe ja oma kaalu tagasi oma kontsad ka aitab säilitada õiget vormi.

    Kui oled hädas, et kontrollida oma algatusel ja eriti selg asendis õhus kükid, see võib aidata kas hoida vardale või koolitaja käed nagu te kükitama alla, siis üles.Mõned koolitajad ka jõuad taevas nii käed nagu te kükitama alla, mis on viis raskeveokite suhtes püstise vormi.

panemist kontekst

  • Üldisemas kontekstis, siis tahaks tavaliselt lahendada selline harjutus kaheksa kuni 12 kordust, siis liikuda kuni kergelt kaalutud kükid kui saate teha vähemalt 12 kordust heakujul.Aga CrossFit, harjutused on tehtud kui "ette" treeningut päevas, tihti lühendatult WOD.WODS, mis näevad ette õhku kükid võib paluda teil teha nii palju õhku kükid kui saad määratud aja jooksul, või palume teil teha kindel arv õhus kükid võimalikult kiiresti - mõnikord koguni 50 või rohkem.

979
0
1
Harjutus