Kuidas saada Six - Pack Abs 6 minuti kohta Couch

Six-minutilise abs diivanil aitab teil saada keha, mida soovid lihtsalt ajakava puruneb.Vaid oma diivanil oma abi ja erinevaid uusi ja erinevaid harjutusi, mida saab varsti kuue-pack abs mõne minutiga päevas.

  • Sit äärel oma diivanil.Asetage käed mõlemal pool teid toetada ja teha 20 põlve-ups.Nõjatusrežiim kuni jalad enam ei puudutaks põrandat ja tõmmake mõlemad põlved koos oma rinnale.Ajage jalad tagasi algasendisse ja korrata.

  • Lay põrandale selili oma pea poole diivanil.Haara põhja alla oma diivanil toetust.Kas 20 jalg liftid, tõstes oma sirged jalad koos, kuni nad teevad 90-kraadise nurga all oma torso ja tagasi.Tõsta jalad 3 kuni 4 tolli kohalt.

  • Pea samas seisus ja jalgratta jalad 20 korda mõlemal küljel.See imiteerib sama liikuva rattaga.Lihtsalt veenduge, et teil on tegemist täieliku ringi mõlemad jalad.

  • Liiguta 20 reverse crunches kasutatakse endiselt põhjas oma diivanil toetust.Hoiame oma põlved koos, prõks üles oma rinnale kontrollitud liigutused nii üles-alla.

  • Flip ümber.Müüge oma jalad ja sääred puhkavad ja põlvi koos diivanil istudes.Hoia selja oma reie esiosa vastu diivanil.Kas 20 crunches oma käed taha oma peaga toetust või sirutas ees.

  • Tagasi asendis põrandal oma pea poole diivanil ja traksidega ennast diivanil uuesti.Kas 20 hip tõukeid jalad koos 90-kraadise nurga all oma keha.Push up oma puusad poole lakke.

  • Lülita tagasi umbes nii jalad ja sääred puhkavad tagasi diivanil istudes.Kas 20 cross crunches, 10 mõlemal küljel.Pane oma käed taha oma kaela toetavad ja küünarnuki suunas vastupidine põlve.

  • jääma samasse asendisse lõpule 20 varjatud ja puudutusi.Nagu moment, hoida mõlemad käed side-by-side ja jõuda viimastel põlvi umbes 6 tolli ja katsu servas diivanil padi.Tagasi alguse madalseisu positsiooni ja korrata teisel pool.

  • istuda diivanil ja kiik jalad üle taga diivanil.Müüge oma tagasi istmele.Kas 20 cross jala reverse crunches, 10 mõlemal küljel.Risti üks jalg teise üle, pahkluu üle vastupidine põlve ja tagasikäik prõks, nagu on selgitatud 4. etapp

Tips & amp;Hoiatused

  • Rest pärast iga kolmas harjutus.
  • Tee rutiinne raskem, lisades reps ehk kuidas iga harjutus ammendumist.
735
0
0
Harjutus