Kuidas teha Sangpomm Swing Exercise

Master kahe käe Sangpomm hoos enne liikuma ühe käe kiik . AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Sangpomm kiiged on üks populaarsemaid erinevate Sangpomm õppused, ja neil on võime parandada oma lihaste jõudu, vastupidavust, jõudu, agility, tasakaalu jakardiovaskulaarse võimekuse.Sangpomm kiik on ühend, dünaamiline Tõstmine treeningu, mis hõlmab pidevalt õõtsuv ühe Sangpomm edasi-tagasi oma jalad ja kuni ees oma rinnale õla kõrguseni.See nõuab tööd lihased kogu oma keha, kuid enamik nõudlus on asetatud lihaste puusad ja jalad.Sangpomm kiik, mida on võimalik teostada hoides kaal ühe või kahe käega, võib lisada oma tugevust või südame-circuit treeningu.

Sangpomm Swing Tehnika

  • sooritamiseks Sangpomm hoos, esmalt valima Sangpomm põrandale ja sealt paar jalgu taga jalad seatud hip-laius peale.Suruge oma puusad ja tagasi painutada oma põlvi kükitama maha käed ripuvad allapoole.Haarake Sangpomm käepide kahe käega kasutades overhand haare.Selg peab olema sirge ja õlad peaksid olema paigutatud otse üle Sangpomm.Veidi laiendada oma puusad ja põlved tõsta San

    gpomm maha põrandale.Kasta ette nii, et Sangpomm kiiged tagasi oma jalgade vahel ja taga puusad.Siis, hoides selg sirge, plahvatuslikult laiendada oma puusad ja põlved sirgeks oma torso vertikaalse ja liikumas Sangpomm edasi, kasutades oma täielikult väljasirutatud kätega suunata see kuni kõrguseni oma õlgadele.Bend oma puusad ja põlved liikuma Sangpomm tagasi oma jalgade vahel ja siis laiendada neid jälle liikumas Sangpomm tagasi üles oma õlgadele.Sangpomm peaks pidevalt liikuma edasi ja tagasi, kuni olete valmis kõik kordused.

ühe käe Muutus

  • Keerukam viis täita Sangpomm kiik on hoida kehakaalu ühe käe asemel kaks.Põhinäitajad kaks hoos variatsioonid on sarnased.Kui kasutate ühe käe haarata keskel Sangpomm ühe käega kasutades overhand haarde ja hoidke oma vaba käe läbi su kõrval.Lihased puusad ja jalad jätkuvalt võimu, et bensiinimootor Sangpomm.Kuid suuremat koormust asetatakse õla lihased on ühe tööpäeva arm, kui teed ühe käe versioonis.Plus, kui lükates Sangpomm ühe käe jõud püüab tõmmata oma torso pöörlema, mis tähendab, et teie kõhulihased peavad tegema rohkem tööd, et hoida oma keha stabiilne.

vältimine üldine viga

  • Kõige tavalisem viga, kui tehakse Sangpomm kiik on kasutada lihased õlad ja käed liikuma kaalu ülespoole.Selleks, et tagada olete õigesti kasutada jõudu lihastest puusas, keskenduda surudes oma puusad ja tagasi hoida selg sirge kui kiik Sangpomm vahel jalad.Madalaimas punktis, kui Sangpomm on tagasi maha oma puusad, puusad peaksid olema nii paindunud, et selg on peaaegu paralleelne põrandaga.Kui kiik Sangpomm edasi, algatab liikumise laiendades oma puusad.

Sangpomm Swing treeningu

  • Lisa Sangpomm kiiged kas teie jõutreeninguiks või südame-circuit treeningu nii et sa neid täita kolm päeva nädalas.Kui kaasates neid oma jõudu treeningu, teha Sangpomm kiiged poole alguses trenni, et lihased ei ole väsinud.Alati soojendada viis kuni 10 minutit jalgsi või kerge sörkimine enne treeningu.

    Kas neljal vähemalt 10 kuni 20 Sangpomm kiiged, puhkavad 60 sekundit seeriate vahel.Naised peaksid algama kasutades Sangpomm, mis kaalub umbes 13 naela, ja mehed peavad alustama 35-nael Sangpomm.Kui saate teha 20 kordust mugavalt, Tõstab kaalu oma Sangpomm.

673
0
1
Harjutus