Harjutused saavutada V -kujuline Obliques Meeste

Mehed, kellel on V - kujuline kõhulihased meeldib, et näidata neid maha . Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images

See võtab tõsiselt kohustust saavutada V-kujuline kõhulihased või osutatud mõned, V-line abs.Obliques asuvad külgedel oma "kuue-pack" lihaseid, just kõhu ja tuua määratlus selles valdkonnas oma keha, siis kohustub kollektiivse koolitus pingutust.Kombineeri harjutusi, mis keskenduvad oma kõhulihased ja abs, süüa tervislikku toitumist ja kõrvaldades liigse rasva saavutada täielik "V" efekti.

Body Prep

  • Enne sooritada harjutusi, peaminister oma keha viie minuti soojenduseks rutiinne.Tehke tegevusi, et suurendada oma ringlusse, lahti lihaseid ja suurendada oma paindlikkust.High-põlve marsivad, hüppamine pesad, burpees, ratsutamine seisva jalgratta või mis tahes kombinatsioon võib neid tegevusi tõhusalt valmistuda teid trenni ja aitab vältida lihaspingeid ja tõmbab.

Lower-Abs Harjutused

  • saamine V-kujuline kõhulihased või V-line abs nõuab madalama abs harjutusi, märgib AFPA sertifitseeritud isiklik treener Davey Wavey.Kaasa harjutused nagu jalg

    käärid ja ins-ja-out.Pärast eeldades positsiooni kõhuli üles harjutus matt, tõstke lihtsalt oma pea ja abaluude maha matt ja tõsta jalad paar tolli maha põrandale.Rist jalad, küljelt küljele, vaheldumisi üks teiste üle ja pärast 10 crisscrosses, täita 10 üles-alla käärid.Liiguta paremale 10 ins-ja-out olema üks komplekt.Alusta oma jalad koos ja laiendati otse teie ees.Bend oma põlvi, juhtida teie jalad poole oma rinnale ja seejärel laiendada neid tagasi viia.Sinu abaluude ja jalad jäävad maha matt kogu.Tehakse 02:58 komplekti.

Lisa Mõned kergitab

  • Peamised tööd oma kõhulihased on aidata pööra oma torso.Et määrata need lihased, täita keerates harjutused nagu rippuvad kaldus kergitab või keerates crunches.Rippuda lõua-up baar, painutage põlvi ja nagu te tõmmake oma põlvi nii kõrgele kui võimalik, twist ühele poole.Alam oma jalad ja korrata poole teisel pool.Täielik komplekt viie kergitab kummalegi poolele ja seejärel täita teise komplekti.Keerata crunches, põrandale pikali ja pange oma jalad üles pingil.Pane oma käed taha oma kõrvu ja meelde küünarnukkide külgedel.Tõstke oma pea, õlad ja rindkere maha põrandale ja väänata oma keha ühele küljele.Tagurpidi oma liigutusi ja kordan, keerates teisele poole olema üks rep.Tehke 10 kuni 12 kordust või kuni väsinud.

Ramp It Up koos Resistance

  • lisamiseks väljakutse, teha kaalutud Venemaa kaldus kergitab kohta langus pink seada 45-kraadise nurga all.Hoidke ravimit palli ja istuda kallite pingil oma torso risti pingil.Slide pahkluude all padjad, hoia palli napilt ees rinnus, ning pöörata või keerata oma keha nii palju kui saate vasakule ja siis paremale.Jätka seda tagasi edasi-keerates liikumist, kuni väsinud.

Lisaks Harjutused

  • Kuigi kolme päeva-pealt nädalas treeningu kõhulihased ja madalama abs harjutusi aitab teil saavutada "V" vaata, nad saavad teha ainult nii palju.Teil on vaja ka võimetele toitumine ja püüdes kärpima ja kaota ekstra rasva ümber oma talje.Selleks, et aidata põletada rasva, tegeleda igapäevaselt südame tegevust ja vähendada oma päevase kalorite tarbimist.Kõrge intensiivsusega intervalltreening toimib tõhusalt vähendada kõhurasva, märgib American nõukogu Exercise.HIIT treeningu asendusliikme lühike, kõrge intensiivsusega intervallide taastumist.

45
0
1
Harjutus