Kuidas saada hea treening Kott

Mulgustamiseks kotti nii kõvasti kui võimalik ehitab ülakeha jõudu. Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Vaid Kott ja paari poksikindad, saab arendada oma südame-veresoonkonna vastupidavust, parandada oma lihaste vastupidavust, tugevdab oma põhitegevusele, põletada kaloreid ja ehitada võimuõla ja puusa lihastele.Poksijad ja MMA võitlejad regulaarselt treenida mulgustamiseks kotid, nagu seda teevad need huvitatud, et parandada oma füüsilist vormi.Plaani põhjalik treening enne tähtaega, et tagada teile tööd kõigi oma suurte lihasgruppide ja hoida oma südame löögisagedust tõusnud.

Warm-Up ja Cool Down

  • Alustada iga mulgustamiseks-bag treeningseanssi 10 kuni 15-minutilise dünaamiline soojenduseks.Soojenduseks suurendab verevoolu, kehatemperatuuri ja hingamise sageduse ja ärkab oma närvisüsteemi.See suurendab treeningu jõudlust ja vähendab vigastuste ohtu.Alusta viie minuti jooksmiseks või hüpped köie, millele järgneb viis kuni 10 minutit Shadowboxing.Lisa oma jahtuda perioodi lõpus iga treeningut, et parandada taastumine aega.Lahe alla lubab oma südame ja hin

    gamissagedust ohutult alaselja puhkavad taset.Kas viis kuni 10 minutit ratsutamine seisva jalgratta või hüpped köie.

Workout Struktuur

  • Korraldage oma Kott treening arvesse padrunit.Iga treening peab koosnema kuue kuni kaheksa vooru - iga vooru mis kestab kaks kuni kolm minutit - ja üks minut puhata.Joonis välja enne tähtaega, mida saate kallal igas voorus.Näiteks oma ringi võiks keskenduda ainult löögid, jabe ja ristid;Punch kombinatsioone;või peksab.Üks voor võiks funktsioon mittetraditsiooniliste mulgustamiseks-bag harjutused, nagu push ja löögid, mis hõlmavad täitmisel pushup ja seejärel ülaosas liikumist, mulgustamiseks kotti ühe käega.Kasutage taimerit, mis hoiatab teid, kui aeg on läbi, nii et sa ei pea pidevalt kella vaadata.

Parim Puurid

  • Vali kolm harjutused lisada iga vooru.Valige võimu, kiirus, jalavaev ja täpsust harjutused.Elektrilised puurid kaasata silmatorkav kotti nii kõvasti kui võimalik.Nad võiks hõlmata ühe löögiga, nagu punch, või nende kombinatsioon, nagu torkima järgneb punch.Speed ​​harjutused hõlmavad täita teatud streik nii kiiresti kui võimalik.Footwork harjutused parandada oma alakeha koordineerimine.Liikuda-with-the-bag drill, näiteks hõlmab ringi liikudes kott, mis on lükatud ja kiigub vabalt, kujutledes, et see on vastasega.Täpsus harjutused hõlmavad täitmisel tahtliku Reps streigi, keskendudes mastering tehnikat.

    ebatraditsioonilised Kott harjutused, nagu push ja punch puurida, saab kasutada ka.Kuus-up drill jõud, et sa süvaküki ja siis Punch kott kuus korda samas aeglaselt üles tõusvat kükitama.Hüppenöör, burpees, kükid, hüpped tungrauad, kõrge põlved ja meditsiini palli põrkuvad saab põimitud vooru.

määramine Komplektid ja Reps

  • Kui olete arvasin keskenduda iga vooru ja harjutusi, mis moodustavad iga vooru, nuputada, kuidas palju reps saate teha iga treeningut.Kas 10 kordust iga võimu puurida, sest nad võtavad kauem aega ja sa pead seada ennast vahel iga rep.Kas 20 kordust iga täpsust ja jalavaev puurida, sest need harjutused on kiirem, kuid sa oled ka keskendudes tehnikat.Kas 30 kuni 50 kordust iga kiiruse puurida nii, et teil ehitada vastupidavust.Ümmargune keskendunud löögid, näiteks võiks sisaldada 20 reps sirge löögid, 10 kordust löögid pärast sööstis vältida kujuteldava Punch vastane ja 50 kordust mulgustamiseks nii kiiresti kui võimalik.Korrake neid harjutused, kuni ring on lõppenud.

Resources

  • Stack: Johny Hendricks Heavy Bag Circuit
942
0
1
Harjutus