Kuidas venitada Selja

venitus on väga oluline osa fitness, sest see pikendab lihaseid, suurendada vereringet ja vähendab pingeid lihastes ja liigestes.Seljaaju venib võib olla suurepärane võimalus parandada kehahoiakut ja vähendada ühise seljaprobleemide.Kui otsite viisil hellitada oma selg, mõni venib teeme sulle kere hea.

  • Seisa jalad hip laius peale ja jõuda oma käed üles pea kohal, ulatudes taeva poole ja venitamist selg.Mõelge läbi oma käed nagu te painutada vöökoht, aeglustades tuues käed põranda poole.Kui jõuad kaugemale mugav venitada, ületavad oma relvade, hoides küünarnukid ja võimaldavad kaalu oma keha venitada oma selgroo.Hoidke vähemalt 5 hingetõmmetega enne alustamas oma kõhu ja aeglustuva jälle püsti.

  • põrandale istuda mugavas pinnale, nagu vaipkatted või jooga matt ja laiendada oma jalad ees oma jalad hip laius peale.Flex oma jalga ja siis venitada käed üles pea kohal.Painutage õrnalt edasi vöökoht, hoides selg sirge ja venitada suunas oma varbad, toimub nii palju kui on mugav.Hoidke venitada 5 kaua,

    hinga sügavalt enne tulemas istub ja korrates.

  • Roll peale oma back hoolikalt juhtida teie põlvi oma rinnale ja seejärel rulli edasi-tagasi ja küljelt küljele massaaž selg.Lase oma vasaku jala ja laiendada oma vasaku käe otse välja, et su kõrval, keerates oma nägu vaadata oma kätt.Risti oma parema põlve üle kogu keha, tuues seda põranda lähedalt kui võimalik, ilma et tõuseb õlad maast lahti.Hoidke venitada 5 täis hingetõmmet ja siis tule keskel, joonistada nii põlvi oma rinnale ja korrata teisel pool.

  • Bend oma põlvi tuues jalad lähemale oma tuharad, jättes jalad maa peal.Suruge oma kontsad ja tõstke puusad ja ülakeha maast lahti, jooksvalt oma kehakaalu peale oma õlgadele.Hoia siin, või sügavamat venitada, hoidke oma käed alla oma puusad ja veereta õlad. Hoidke 5 hingetõmmetega enne levitava oma käed ja aeglustuva nullib matt üks selgroolüli korraga.

320
0
0
Harjutus