Kuidas teha Wall pushup

Pushups on proovitud ja tõsi võimalus ehitada ülakeha jõudu . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

pushups on üks kõige tõhusamaid ülakeha tugevdamine, kaasates rinnus, õlgade, käte ja tuum.Nad ehitada tugevust, ei nõua kalleid või suuremahuline fitness varustus ja on lihtne muuta mis tahes fitness võime.Kui sa vaeva, et täita traditsiooniline korrusel pushups, seina pushups on alternatiivne võimalus, et sama hästi.Wall pushups nõuavad samas vormis ja tehnikat standard korrusel pushups, et nad võimaldavad teil kapten oskusi trumpe piisavalt jõudu, et liikuda edasi arenenud versioon.Wall pushups on ka ohutu, kui te olete rase või on kahju, kuid soovivad jätkata treeningut.

juhised

  1. Täielik vähemalt viis minutit eelsoojendust enne alustamist, nagu kõndides jooksulint või ratsutamine seisva jalgratta.Õige eelsoojendust aitab vältida vigastusi treeningu ajal.

  2. Stand ees seina, umbes 2 meetri kaugusel.Sirutage oma käed välja teie ees ja asetage peopesad seinale.Käed peavad olema natuke rohkem kui õlgade laiuselt ja mitte üle õla tasandil.Kui teil on tu

    nne, nagu sa oled venitades edasi jõuda seina, siis võib seistes liiga kaugel.See võib negatiivselt mõjutada teie rüht ja põhjustada ülemist tagasi ringi.Muuda oma suu asendis, kuni sa seisad, kus käed mugavalt jõuda seina ja teil on sirge seljaga.

  3. Bend küünarnukid ja lahja seina poole, kuni nina peaaegu puudutab seina.Te ei tohiks tunda lihased õlad, käed ja rind tegeleda.Hoidke oma jalad põrandal.Säilitada sirge seljaga ja ei eelaimus edasi.Ära lase oma keha painutada oma puusad.Hoidke selles asendis ühe sekundi.

  4. tagurdamise tagasi algasendisse.Tehke 10 kordust, seejärel puhake.Korda veel 10 kordust.Aja jooksul suurendada korduste arvu sooritate järjest ilma puhkamas.Töö üles teostama kaks 20-25 kordust, vaid lühikest puhkust seeriate vahel.

  5. Hoia normaalset kehaasend seina pushups.Sinu keha peab jääma otse oma pea oma jalgu.Ärge kaare või ringi selg ning täita selle kasutamise.Õige rüht ja keha viimist tagab, et te täit kasu saada, välja teostamisel.Pushups suunatud rinnalihaste, triitseps ja anterior deltoids.Õige keha viimist tagab, et need lihased töötavad kogu oma potentsiaali.Õige rüht stabiliseerib ka oma abaluu ja vähendab teie risk vigastusi.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui tunnete valu ning täita selle kasutamise peatuda ja pöörduda arsti poole.
109
0
1
Harjutus