Kuidas Workout õhupallid

õhupallid, kuigi tavaliselt teenetemärgi isikute või objektide laste mängud, saab ka teile lõbus ja terapeutiline vahend kasutamise.Õhupalli treening võib kasutada koos arsti heaks tervise säilitamise kava, et suurendada agility ja liikuvust ning aidata parandada südame ja hingamisteede tervise, tasakaalu, käelisi oskusi ja lihastoonust.

juhised

  1. Valmistu treeningut pumpamise kolm keskmise suurusega õhupallid, muutumas kerge, hingav treening asjakohane rõivad, luues muusikat ja eemaldades potentsiaali langus ohud nagu objektide põrandale, mis võib põhjustadareis.

  2. Plaani oma treening, loetledes aega sa kulutada, et trenni samal päeval.Tee ruumi oma kava eelnevalt trenni 15 minutit venitades soojenduseks.Lõhkuda harjutusi jooksul treening viieks või 10 minuti kaupa lühikese vedeliku või "catch-your-hinge" murda vahel.

  3. Alustada venitades ja hingamise harjutused.Siruta aeglases ja ühtlases tempos, kuni teie keha tunneb lõdvendada.

  4. Praktika kopsakas õhupalli õhku ühe käega, laskmata see lang

    eb põrandale ja korrata teise kätte.Kui trenni koos partneriga või mitmed teised inimesed, praktika bopping õhupalli neile samal meetodil - kõigepealt ühelt poolt ja siis teiselt poolt.Kuna kasutamise edenedes bop õhupalli kõrgem õhku ühe käega, siis teine ​​ja siis mõlema käega (sarnane võrkpall liigub).Puhka.

  5. Korrake sammu 5 eri kehaosad.Puhka.

  6. Run paigas hoides oma õhupalli, ja muuta balloon asendis töötamise ajal.Proovige hoida õhupalli ees on lähedane teie rinnus nagu sa jooksed, hoides balloon otse välja eemale keha ja hoiab balloon üle oma pea kahe käega.Puhka.

  7. Hit õhupalli kehast eemale nii kõvasti kui suudad, ja seejärel käivitage pärast seda.Korrake seda mitu korda.Puhka.

  8. žongleerima mitme õhupallid või tasakaalu üks balloon sõrme, nina või käeseljaga.Puhka.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui teil on lateksist või loodusliku kummi allergia, proovige ohutu, sarnane alternatiive nagu kasutamise palli ja võrkpall kombinatsioon või sulgpalli reket ja sulgpall.Kasutamise Kuul on valmistatud pehmest, polüvinüülkloriid (PVC) plasti ja seda saab kasutada koos võrk- mis on valmistatud nahast.Single isik praktikas kasutades sulgpalli reket tasakaalus või tabas sulgpall annab sama terapeutiline kasu kui õhupall.Footbags saab ka sarnast kasu kummist niit pallid.
943
0
0
Harjutus