Kuidas teha Superman Exercise

Fly nagu Superwoman säilitada tervislikku tagasi . funduck / iStock / Getty Images

Superman kasutamise, või sa eelistad superwoman, on sellise nimetusega, sest kuidas ta imiteerib viisi Superman lendab läbi õhu.Selle ühendi kasutamise, selle eesmärk on suunata mehhaanikud spinae lihaseid alaselja koos oma glutes ja Hamstrings - aidata lihaseid.Põhiline superman koos mitmeid variante saab teha sarja, et aidata tugevdada oma alaseljale lihaseid, vältida võimalikke seljavigastuse ja parandada oma sisu tugevust ja tasakaalu.

, mida te vajate

  • Exercise matt
  • Pane kasutamise matt põrandale mugavust.Warm up koos põlvitades Superman või sarnase lihtne tegevus.Aseta käed otse alla oma õlgadele ja põlvi allapoole puusad.Samal ajal laiendada oma parema käe ettepoole ja oma vasaku jala tahapoole, kuni need on paralleelne põrandaga.Hoidke arvuks kolm.Puudutamata matt, tuua oma vasakule põlvele ja parempoolne koos all oma keha kiire touch.Laiendada oma käe ja jala taas ja repeat10 korda.Tehke seda harjutust oma kätt ja jalga.

  • Tehke rohkem klassikaline "lendavad" versiooni kasutamise.Lie oma kõhuga ja laiendada oma käsi edasi, peopesad allapoole ja jalad tahapoole.Samaaegselt tõsta käed, pea, rindkere ja jalad kuni käed ja jalad on umbes 8 tolli üle mat kui sa lendad.Hoidke positsiooni viis sekundit, madalam algasendisse ja korda kolm kuni viis korda.

  • Lie oma kõhuga, et Superman "starti" variatsioon.Laiendada oma käed ettepoole, peopesad allapoole ja jalad tahapoole.Hoides oma varbad kokku puutunud matt, tõsta oma ülakeha ja mõlemad kuni käed on umbes 8 tolli üle mat kui sa umbes startida sõidab.Hoidke positsiooni viis sekundit, alandada relvade algasendisse ja korda kolm kuni viis korda.

  • Alternate tõstmise ja langetamise kohta jäsemete, kui sa lendad rahutu atmosfääri "turbulents" variatsioon.Saa sõidavad positsiooni ja hoida oma vasaku käe ja parema jala tõusu, alandada parem käsi ja vasak jalg matt ja hoidke selles asendis kolmeni.Samal ajal vähendada oma vasaku käe ja parema jala matt ja tõstke oma parem käsi ja vasak jalg.Hoia asendis kolmeni ja jätkata vaheldumisi oma käsi ja jalgu kolm kuni viis korda poole.

Tips & amp;Hoiatused

  • Selleks, et saada kõige rohkem kasu, püüab täita seeria üks kuni kolm korda päevas ülepäeviti.
  • Nagu te saada tugevamaks, järk-järgult suurendada oma kätte korda ja korduste arvu.
  • Vältida üle mängida selg ajal põlvitades versioon superman.
  • Kui te olete vastuvõtlik alaselja vigastusi, konsulteerige oma arstiga enne uue fitness raviskeemi koos superman harjutusi.
855
0
1
Harjutus