Kuidas taltsutada Like Kim Kardashian

Koolitus saada keha nagu Kim Kardashian on lihtne asi, mida teha peaaegu iga naine, kes on valmis panna piisavalt aega, et toon ja kujundada oma keha.Kim töötab kuulsus treener Kathy Kaehler saada oma kuulsast kõverad, kuid järgmised sammud aitavad teil saavutada neid kõveraid oma kodus.

  • Alusta oma fitness rutiinne, tehes teatud tüüpi cardio treening päev.Kim Kardashian algas koolitus teda Playboy tulistada jalgsi või teed elliptilised masin iga päev.Paigaldage nii palju aega tehes südame kui võimalik oma igapäevaellu.Proovi teha cardio igapäevaelu umbes 30 kuni 60 minutit.

  • Saavutada Kim kuulus tagumik tehes lunges ja kükid.Lunges tehakse seistes püsti, käed küljel.Samm edasi vasaku jala ja alla, kuni reie on paralleelne põrandaga.Seisa ja korrata paremal.Proovige teha kolm komplekti 10 kordust iga jala.Squats on tehtud seisab ees toolil ja siis istudes seda, pange tagasi ja korrata kolm komplekti 15 kordust.

  • Lisada harjutus, mida toon tuum.Kim treener Kathy Kaehler on Kim teha käe ja jala

    opositsioonid.Alusta käed ja põlvili põrandale.Liigutage parema käe üles ja vasak jalg tagasi, hoides nii käe ja jala paralleelne põrandaga.Hoidke core või abs, tihedad 30 sekundit.Korda vasaku käe ja parema jala, täites ühe komplekti seda harjutust.Proovige täita kaks harjutust 10 korda.

  • Vabane lõtv käsi tehes push-ups, kas plank või põlved kõverdatud.Kas kolm komplekti 10 kordust.Järgmine teha triitseps languse teel seisab ees toolil.Pane oma käed taha ja haarata serva tool peopesade.Liiguta jalad läbi ees ja pane alakehale kuni käed on paralleelne põrandaga.Vajutage üles ja korda seda ette kahte 12 kordust.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kim armastab süüa rämpstoitu, et tema koolituse ajakava peab sisaldama, "... töö (ing) minu tagumik ja jalad peaaegu iga päev, ja ma ei cardio põletada rasva."
  • kunagi alustada tööd välja plaani ilma arstiga konsulteerimata.
581
0
0
Harjutus