Kuidas teha Dead - Hang Pullup Exercise

Doing pull ups surnud riputada muudab kasutamise raskemaks. Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Dead-hang pullups on sarnased, kuid oluliselt keerukam kui traditsioonilised pullups.Selle asemel, et tõmmata keha kuni poole õhuliini baar kohe pärast jõuda alaservas iga pullup vab, siis peatada, kui käed on täielikult välja sirutatud ja riputada kolm kuni viis sekundit enne laskumist järgmine rep.See võtab välja hoogu, mis aitab teil kiik ülespoole ja lihaseid venitada refleks, mis aitab lihaseid lepingu suuremat jõudu, kui sa teed pidevalt Reps.Kui te ei saa teha surnud-hang pullups on harjutusi, mida saate teha, et arendada vajalikke tugevust.Dead-hang pullups nõuavad rasket tööd alates Lai selja selg ja brachialis, brachioradialis ja biitseps brachii käte ja on seetõttu sobis hästi inkorporeerimine ülakeha jõudu-treeningutes.

Dead-Hang Pullup Tehnika

  • Dead-hang pullups tehakse kasutades üldkulude baar.Ulatuda ja haarata bar kasutades overhand haarde ja käega seatud just väljaspool õlgade laiusest.Riputa baarist - nii jalad ei puuduta maad

    - kolm kuni viis sekundit.Siis painutada käed tõmmata keha kuni lõug on üle lati.Laske oma keha alla, laiendades oma relvi.Riputa baarist kolm kuni viis sekundit veel ja siis läheb järgmine kordamine.

hoone kuni Dead-Hang Pullups

  • Dead-hang pullups on väga keeruline ja võib nõuda väljaõppe enne sa oled võimeline täitma edukas kordusi.Töö up tugevus surnud-hang pullups surnud hangub, surnud-hang chinups ja abistab surnud-hang pullups.

    Doing surnud hangub üksi - ilma pullup - aitab luua haardetugevust.Selleks surnud riputada, lihtsalt ripuvad pea kohal bar abil pullup haaret nii kaua kui võimalik, enne kui väsimus sunnib teid peatada.

    Dead-hang chinups on veidi lihtsam kui surnud-hang pullups sest muutus haare asetab biitseps brachii lihaste käte mehaanilise soodsas asendis, kus ta saab rohkem panustama tõstes keha poole bar nagu te painutada oma põlved.Haarake õhuliini baar kasutades altkäe haarde ja käega seatud õlgade laiuselt laiali.Dead rippuda baar ja tõmmake ennast üles, kuni teie lõug on üle lati.Seejärel kontrollida oma keha alla, laiendades oma relvad ja riputada kolm kuni viis sekundit enne laskumist järgmine rep.

    Assisted surnud-hang pullups saab teha koos partneriga või keda pullup masin.Mis partner, surnud rippuda laes bar abil pullup haarde ja siis on su partner haarata oma keha ja sind aidata pullup.Ilma aidata oma partner, alandada oma keha tagasi alla ja riputada enne, kui teie partner sammu tagasi, et aidata nagu te tõmmake tagasi üles baari.Mis abistab pullup masin, sisestada PIN-koodi kaalu stack valida, kui palju kaalu abi soovid masinast.Grip õhuliini käepidemed overhand käepide ja siis asetage põlvili põlvekaitsmed.Kui masin, kasutada sama tehnikat täis surnud-hang pullup.Masin võimaldab teil teha kasutamise ajal ainult tõstmiseks protsenti oma kehakaalust.

Making the Dead-Hang Pullup raskem

  • Kui sa oled suutnud täita 20 või rohkem kordusi surnud-hang pullups, suurendada raskusi kasutamise, nii et sa ei pea täitma, kui paljukordusi jõuda väsimus.Tee surnud-hang pullups keerukamaks kandes kaalutud vest või pigistades ravim palli või puupea vahel jalad.DIP vöö, mis pakub rippuvad kaalutud plaat, mis on kinnitatud vöö on ette nähtud kasutamiseks ümber oma talje, saab kasutada ka.

Dead-Hang Pullups treeningut

  • Dead-hang pullups saab lisada oma ülakeha jõudu-treeningu.Sega need treeningu üks kuni kaks päeva nädalas, andes selg ja käed on vähemalt kaks puhkepäeva vahel iga treeningut.Kuna kasutada on nii keeruline, see töötab kõige paremini, kui seda tehakse alguses oma istungeid käed ei väsinud.Kui sa püüad teha seda lõpuks oma treeningu, väsimus tõenäoliselt hakkate vaeva rohkem.Tehke kaks surnud-hang pullups, lava iga komplekt maksimaalselt korduste arvu ja puhata kaks kuni kolm minutit seeriate vahel.

Resources

  • YouTube: Ryan Ford: Dead Hang Pull Ups
989
0
1
Harjutus