Kuidas teha kallutades pushups

Fitness ärkaja saab kasutada kallak pushups . moodboard / moodboard / Getty Images

pushup teha oma käed tõstetud pind paneb rohkem rõhku rinnaku osa rinnalihaste või rindkere ja rindel õlgadele, võianterior deltoids, kui tavaline pushup.Sa ikka kõik muu positiivne jõud suurendamise aspekte regulaarne pushup liiga, sealhulgas suurem triitseps ja sisu tugevust.Tehke kallak pushups kõikjal - jõusaali kasutamist treening pink, rec center kasutades aeroobne samm, park kasutades pink või kodus kasutades serva köök counter või diivan.

  • Warm up kogu oma keha enne teed pushups suurendada verevoolu lihaseid ja vähendada vigastuste ohtu.Veeda kolm kuni viis minutit marsivad kohale või täidavad hüpped tungrauad, ja siis veel kaks kuni kolm minutit teeme dünaamilise venib nagu käe ringid, edasi paindub ja lunges.

  • Stand silmitsi tugeva, kõrgenenud pinnale.Pane oma käed täiesti pinnal, veidi laiem kui õlad.Samm jalad tagasi, et sa moodustavad pikas reas oma pea oma varbad.Ära lase puusad matkata ülespoole või vajuma allapoole.Sest versiooni, mis o

    n suunatud triitseps intensiivsemalt, asetage käed õlgade kaugus või veidi kitsam tiheda haardega kallak pushups.

  • Bend küünarnukid alandada rinna poole tõstetud pind.Hoia torso jäik kogu treeningu.Kui sa teed tihe haardega muutus, hoia küünarnukid oma ribid, kui vajutad alla ja üles.

  • Teostage 1-3 komplekti liikuda osana oma ülakeha treening.Iga komplekt peaks koosnema 10 kuni 12 kordust, mis aitab teil ehitada üldist tugevust.Kui oled oskused pushups, töötada kuni sama palju kui 100 kallak pushups ühel korral, mis aitavad teil ehitada lihasvastupidavust.Ainult tegema nii palju kui võimalik, kasutades heas vormis.

Tips & amp;Hoiatused

  • Et suurendada raskusi kasutamise, kasutage kasti või pingi, mis on lähemal korrusel.Sest vähem intensiivne versioon, valida kõrgem kõrgendatud pind.
  • variatsioonid kallak pushup võib teostada ka käed stabiilsus palli või horisontaalne joon.
  • Kui teil on ühiseid probleeme oma õlgadele, küünarnukid või randmete, konsulteerige oma arstiga, veendumaks, et kallak pushup on õige.
718
0
1
Harjutus