Kuidas Kahaneb oma talje - Whittle Sinu Lähis

Get Väike Waist olete alati tahtnud !

väike talje on üks asju, mida me kõik tahame, kuid ei tundu teada, kuidas saada.Paljud meist saab toitumine alla ja välja töötada, kuni oleme saavutanud rahuldava ümbermõõt, aga kui me hindame meie edu, me ei ole ikka veel, et väike talje oleme töötanud - miks?


Enamik inimesi ei ole korralikult koolitada oma risti kõhu (põiki kõhu on sügav lihaste kiht, mis mähib keha nagu korsett), ega nad teavad nippe ja nõuandeid, mis aitavad neil maksimeerida oma jõupingutusi poole väike piht.

, mida te vajate

  • Sa
  • Esiteks, ja nagu iga teine ​​kehakultuuri programm - liigne rasv umbes keskel on probleem.Nii et kui sa ikka söömine ja halvustav ise väärtuslik toitumine, sa tõenäoliselt ei kavatse näha tulemusi sa loota.

    See ütles, liigume edasi.Kui oled märganud muutusi oma kuju, kuid arvad, et su talje võiks olla väiksem, leiavad oma kõhu treening.Standard prõks ja regulaarne situp on väga harjutusi ja mida peaks meeles teeme neid-aga nad ei maksimeerida oma kõhu treening, ega nad piisavalt

    tööd põiki kõhu.Sa pead muutma oma rutiinse lisada harjutusi, et suurendada oma sisemist korsetti.

  • Püüa:

    Pelvic Tilts - Lay selili põrandale või matt.Tõsta põlvi umbes 90 kraadi, hoides jalad põrandal.Tõsta ainult oma vaagna, hoides oma alaseljale kohapeal.Hoia seda kolm või neli sekundit ja laske uuesti.Korda kaks või kolm komplekti - sõltuvalt teie tasemel fitness.

    prõks-vähem Crunch (aka Magu Vaakum) - See üks on suur, sest sa ei saa seda teha igal ajal ja igal pool ... põhimõtteliselt sa lähed tõmba naba suunas selg.Istuge sirgelt ja keskenduda joonistamine on osa maost, mis on veidi alla naba - edaspidi juhtida ennast, kuni tunned oma naba tõmmatud suunas selg.Relax ja korrata nii palju kordi kui võimalik.Võite seda kasutada seistes, kuid kuna see kipub võtma tava - siis peaks algama istuvast või lamavast asendist (kui sa seda pikali, painutage põlvi ja hoida oma jalad vastu põrandat).

    Scissor Kicks- Kuigi lamas asetage käed alla oma tush.Hoidke selg surutud vastu põrandat.Tõsta aeglaselt ühe jala kõrgusega umbes üks jalg põrandalt, siis aeglaselt madalam selle tagasi.Kuna teie alumine jalg, tõsta teine.Nagu käärid lõigates õhku.Korrake seda resolutsiooni kogu komplekt.Kontroll on oluline, ei võimalda hoogu kiiresti kasvama.Sinu ülakeha peab jääma põrandal läbi täieliku kasutamise.

    Kaldus Bridge ja Standard Plank- Toetu poole hoides oma ülakeha maast lahti küünarnukki.Hoiame oma jalad koos, tõsta oma midsection maha põrandale ... oma torso peaks olema umbes 45 kraadise nurga all põrandal, jalad ja küünarnuki on ainus punktid puudutamata korrusel.Hoidke oma keha võimalikult sirge - Hoidke arvuks kümme (kui saate) alandada ennast ja korrata seni, kuni sa oled teinud kolm mõlemal küljel.Kui olete seda teinud, rulli peale magu ja hoidke oma ülakeha maast lahti nii põlved.Aseta jalad nagu sa olid umbes teha pushup (varbad põrandale) ja tõstke oma torso maapinda, jälle sirge 45 kraadise nurga all.Hoidke arvuks kümme ja korrata kolm korda, kui saad.(See väike seeria will rock oma maailma!)

  • Lisaks nendele põhi harjutusi, seal on mõned täiendavad nõuanded nikerdab oma talje.(See on suurepärane naised, kes on olnud lapsi ja on venitatud või lahutada kõhu), saad lehte või pika tekk.Minu kogemus, standard ranna rätik ei ole piisavalt suur.Sa pead pikk, lai riba kangast.Hoia kangast taha oma keha kui te ei kavatse kasutada seda vöö, siis põrandale pikali.Risti kangast ees nagu oleksite ümbriste ise seda.Sul hoides vasakul kangast parema käega ja paremal pool kangast vasaku käega.Tõmmake kangas tihedalt ümber oma keset nagu oleksite karmistamist korsetti ja aeglaselt tõsta oma pea maha põrandale tegeleda oma kõhu.Ärge painutage jalad.See harjutus on raske ette kujutada, kuid see toimib.Põhimõtteliselt sa tõmmates oma silmasirglihase kõhu tagasi kokku ja need rangemaks samal ajal.

  • Üks trikk on tegelikult kandma korsetti või Bodyshaper nii tihti kui võimalik.Tundub hull, kuid see tegelikult aitab keha "mäletan" looduslikult väike talje.Kuna meil ei ole ribid ümber kõhu, ja me süüa nii palju me venitada see kõik välja, seljas compression Rõivas aitab lükata kõik selle tagasi, kui ta kuulub ja võib isegi panna mõned survet kõhule, mis aitavad teil end täis kiiremini jooksulsööki.

  • Kohtle oma nahka hästi, võtke toidulisandeid ja järgige Rangelt kõhu rutiinne ... ka, siis võiks kaaluda üritab päevitada selles valdkonnas, kas looduslikult päikese käes (minu lemmik meetod), Solaarium, või koospäikesevalguseta päevitaja.Päikeseterrass suudles nahatooni teeb oma talje tunduvad väiksemad isegi enne, kui olen teinud tööd, et saada seal!

    Pea meeles, et väike talje ei ole ainult daamid - need harjutused on väga kasulik ka mehed ... nad aitavad parandada kehahoiakut ja leevendada seljavalu lisaks luua, et torso me kõik tahame!

53
0
1
Harjutus