Kuidas teha Sangpomm kõhu harjutusi

Arendada pesulaua abs koos Sangpomm harjutusi . Bojan656 / iStock / Getty Images

Peaaegu iga Sangpomm kasutamise sooritate tegeleb oma abs ja põhilisi lihaseid, märgib Lauren Brooks, autor "Kettlebells naistele."Teie abs mängivad tähtsat rolli oma pagasiruumi kui manööver kummaline kujuline kaalu läbi liikumise iga treeningut.Arvestades seda abs mõju ja rohkete Sangpomm harjutused valida, saate kujundada core-väljakutset treening aitab teil määratleda oma abs töötades suuri lihaseid ülakehale.

Body Prep

  • Enne mistahes harjutusi, et su keha liigub ja valmis treeningut paar minutit sörkjooksu, hüpped tungrauad või burpees.Järgige neid tegevusi koos kerge Sangpomm kasutamise nagu ümber-the-keha pass.Teha seda harjutust, haarata sarved oma Sangpomm mõlema käega ja hoidke seda kõhupiirkond.Lase oma vasaku käe ja kiik kaalu ümber keha paremale.Liiguta oma vasak käsi selja taha, käepidemest haarates, vabastavad oma parema käe ja kiik kaalu tagasi algusesse.Tehke 10 kiiged paremale ja seejärel vasakule.Just abil seda harjutust osana oma soojen

    duseks, sa oled juba töötab oma põhilisi lihaseid.

Proovi alalise Bells

  • sisaldada erinevaid harjutused seistes töötada oma ülemise ja alumise keha lihased värvata oma abs.Näiteks täita halod - hoidke Sangpomm tagurpidi sangast ja ringi ta ümber pea - tööle lihased käed ja õlad.Muud harjutused nagu ühe käe ja kahe käe kiiged, samuti kahmama, tugineda oma abs ja põhilisi lihaseid toetust töötades lihased ülemise ja alumise selja, õlgade, puusade ja jalgadega.Proovige Sangpomm tuuleveski, väärtuslik harjutus mitmel põhjusel, nõustab Mike Hanley, vene Sangpomm õpetaja.Tuulik töötab oma õlgadele ja glutes, suurendab valikut algatusel oma Hamstrings ja nõuab oma abs ja põhilisi lihaseid ületunnitööd lihtsalt säilitada õiget vormi ja liikumise.

Proovi Floor Bells

  • Sangpomm harjutusi kohalt võib ka olla efektiivne isoleerimine oma põhilisi lihaseid täpselt määratletud abs.Proovige Türgi getup, näiteks mis nõuab oma põhilisi lihaseid, eriti oma abs, tõmmata oma keha püsti lamavast kuni seistes, hoides Sangpomm hoitakse üle oma pea.Hoia kaalu mõlema käega ja hoolitseb pool sit-up positsiooni Vene kergitab.Pööra oma keha küljelt küljele ja puudutada korrusel kaal.Lie selili koos Sangpomm põrandale lihtsalt taha oma peaga reverse lokid.Käepidemest haarates mõlema käega, pingutage oma abs ja tõmba oma põlvi kuni oma peaga.

Workout Design

  • Otsustamaks, kuidas luua treeningut, Chris Cato, sertifitseeritud isiklik treener, soovitab harjutusi nagu circuit.See tähendab, täidab üht kasutamise pärast teise täita üks komplekt.Kui olete otsustanud, mida teostab lisada oma treening, teha 10 kordust iga üks ja liikuda ühest järgmisele väga vähe puhata vahel.Pärast viimase treeningu, puhata 1-2 minutit ja korrake circuit.Nagu te saada tugevamaks, järk-järgult suurendada arvu ja töö poole viie ahelad.Rong kaks kuni kolm korda nädalas vähemalt 48 tundi seansside vahel, et võimaldada lihaste taastumise.Kasutage kaalu asjakohane oma oskusi ja tugevuse - üks, mis võimaldab teil teha 10 kuni 12 kordust iga treeningu heas vormis.

Resources

  • ExRx.net: Sangpomm Harjutused
61
0
1
Harjutus