Kuidas teha liigutuste ulatust Õlg Harjutused

Kas liigutuste ulatust Õlg Harjutused

Seal on palju harjutusi, mida saab teha, et tõsta vahemikus algatusel ja paindlikkus õlad.Paljud neist execises tugevdab ka õlgadel.Kõige efektiivsem vahemikus algatusel õla harjutus ja tugevdamise harjutusi, mida ma cal tri-külgmised kasutada, sest see suurendab tootlikkust kõik osad oma õlgadele.

, mida te vajate

  • Sa pead olema koht, kus sul on palju venitades ruumi nagu ruum, mis on vähemalt 6x6 7 jalga laed.

TRI-laterals Õlg kasutamise

  1. alustada istuvas asendis või püsti.Alustada 1. liikumise harjutust käed straightdown pool keha (st oma käsi peab olema keha kõrval sõrmega poole maha. Alates sellest hoiak sa siis ühtlase liikumise tõstke oma käsi eespooloma peaga punkti taeva poole. Kui nad on täielikult välja sirutatud ja paralleelsed jälle pidevalt tuua nad tagasi alla oma poolele täielikult. Korrake seda liikumist tempos. Mine kiiremini põletada rasva või aeglasemalt ehitada tugevust. Sa peaksid nägema sind "üritad lennata.

  2. Hoidke käed otse välja ja täielikult laiendad

    a laius oma tiivaulatus ning paralleelselt oma õlgadele. Sealt toovad nad kokku util käed touch. Käed peavad jääma täielikult pikendada.Kui käed touch teha algatusel tagasi. Korda ühtlases tempos.

  3. Alusta oma relvi samas olukorras kui sammu 2, otse välja täielikult välja ning paralleelselt oma õlgadele.Siit asendis käed veidi kangeks te teete väikesed ringid keerelnud käed päripäeva ühtlases tempos.Nagu te lähete mööda siis suurendavad ringid luua rohkem vastupanu ja suurendades valikut algatusel.

  4. süstemaatiliselt liikuda samm 1 kuni 3 suvalises järjekorras, töötab kõik osad oma õlgadele.

  5. Tõstke oma valikut algatusel nagu te arengut.

Tips & amp;Hoiatused

  • keskenduda saada täielikku laiendamist, et saada parimaid tulemusi
  • Kui teil on vigastuse nagu nihestatud õla või pingelised lihaste selles valdkonnas refrään kuni olete läbinud arst.
11
0
3
Harjutus