Kuidas teha lähistel Lunges

Kas Walking Lunges orgs.jmu.edu, www.getfit.com.au/html/excercises/legs.html

Walking lunges on väga sarnane sellele, kuidas kõndida, kuid sisaldab extra element, väljaaste.Ühe jalaga liikumist jalgsi Lunge saab panna rõhku nelipealihase ja kesksesse eesmise jala ja oma tagumise jõudu ja paindlikkust tagasi jala.Rõhuasetus mitu lihaseid, täites seda harjutust tehakse jalgsi lunges oluline osa ükskõik edukas jala trenni.Nagu oma jõudu ja paindlikkust suureneb, saab hakata lisama kaalu kasutades hantlid või kaalutud baarid.Lisaraskust suurendada oma vastupidavust ja tugevust, samas annab teile eriti kindla ja kõrgenenud tagaküljel.Kõik pooldajad kena pingul tagumik, järgige allpool!

, mida te vajate

  • sportlik tossud
  • Dumbbells
  • Kaalutud baar

Kuidas teha Walking Lunges

  • Standing tall oma õla tagasi ja alla ja kõhu tegeleb, pane oma jalad koos.Käed võivad olla lamedad su kõrval, hoides oma puusad või taha oma peaga.Hinga normaalselt, samm edasi oma parema jala, painutamine nii põlvi nii, et

    teie ees põlve on viidud üle oma pahkluu ja tagasi põlve ligilähedaseks põrandale.Selg kand on tõstetud põrand.

  • Enne selg põlve puudutab põrandat, push up selg vasak jalg, mis sundis kaalu oma keha läbi oma parema kand, samaaegselt tuues oma vasaku jala koos oma parema jala.

  • tõmbamata, asendusliige jalad, väljaaste edasi oma vasaku jala, painutamine nii põlvi nii, et teie ees põlve on joondatud oma pahkluu ja tagasi põlve ligilähedaseks põrandale.Selg kand on tõstetud põrand.

  • Enne selg põlve puudutab põrandat, push up selg parem jalg, sundides kaalu oma keha läbi oma vasaku kanna, samaaegselt tuues oma parema jala koos oma vasaku jala.

  • Jätka täita ülaltoodud samme, vahelduvad jalad 20 sammu ja suurendades samme sa saad tugevamaks.

Tips & amp;Hoiatused

  • vältimiseks põlve tüve ja kahju, ei overextend ees põlve varem oma ees suu.
  • Need põlveliigese probleemid peaksid konsulteerima oma arstiga enne läbiviimiseks kasutada.
613
0
2
Harjutus