Kuidas teha " L Sit ' õppekogunemisest

Võistluste ajal on L - sit tuleb peetud heas vormis . tankist276 / iStock / Getty Images

nõuetekohaselt täita arenenud käigud L-istuda, siis tuleb välja töötada oma ülakeha ja sisu tugevust.Nagu nimigi ütleb, siis hinge keha ümber L, tavaliselt on võimlemine ikka heliseb, ja omada seisukohta mitu sekundit heas vormis.Et õppida, kuidas teha täiuslik L-istuda, siis tuleb tegeleda core-tugevdamise harjutusi ja aeglane progresseerumine õppekogunemise omased L-sit.

tugevdamine Sinu Core

  • Enne üritate ikka heliseb L-istub, see on väga oluline, et ehitada oma sisu tugevust.Üks viis seda teha on koos pullup ja dip baar harjutusi.Stand all pullup baar, hüpata ja haarata bar overhand grip, õla-laius peale, ja riputada paar sekundit, jalad koos.Bend oma põlvi ja juhtida neid poole oma rinnale.Hoia nii kaua kui võimalik ja tagasi rippuvas asendis.Tehke kolmed 12 kordust.Kui see ei ole enam raske, sooritada vertikaalse jala tõstab.Riputa oma jalad koos ning sirgelt ja siis tõsta neid, kuni jalad puutu baari.Paus, tagurpidi liikumise ja korrata nii palju

    kordi kui võimalik.Kui teil on juurdepääs jõusaal, täita põlve mähkimisvõtted kohta dip baarid ja järk-järgult tööd poole tõstes jalad sirged horisontaalasendisse.

koolitus algajatele

  • Õppimine L-sit on lihtsam, kui sa treenid koos parallettes - madal-to-the-korrusel, väike rööbaspuud - ja järgida progresseerumist harjutusi mitme nädala jooksul.Esimesel nädalal, istuda vahel parallettes jalad sirged, haarata vardad, hoida oma kontsad põrandale ja samaaegselt vajutada alla võetud baarid ja tõsta oma tagumik.Hoidke oma positsiooni, lõõgastuda ja korrata.Järgneva nädala jooksul on tõsta üks jalg korraga.Alates sirge jala-butt-off-the-korrusel positsiooni, tõstke oma vasak jalg, kuni see on horisontaalne, omama, alandada oma jala ja korrata oma parema jala.Jätka vaheldumisi jalgu.Järgmise kahe nädala jooksul, painutada mõlemad jalad, tõstke jalad maha põrandale, joonistada oma põlvi oma rinnale, hoidke, lõõgastuda ja korrata.

    Järgneva paari nädala jooksul, tööd pingevaba-parkima asendis - jalad veidi kõverdatud ja pooleldi laiendatud.Töö poole sirge jala positsiooni järgmise mitu nädalat.Tee ootel korda viis kuni 10 sekundit ja lõõgastuda korda 45-60 sekundit.Tehke kolmed 12 kordust iga samm.

No-seadmed Koolitus

  • Kui olete õppinud parallettes L-istuda harjutusi, rong ilma nendeta.Ilma parallettes saate lähemale korrusel, mis muudab koolitus raskem.Istu põrandal oma jalgu pikendada sirge.Asetage käed põrandale otse alla oma õlgadele peopesade alla ja sõrmed ettepoole.Järgige samu parallettes koolitus progresseerumist samme.Kui te ei saa piisavalt korrusel kliirens, käed ei pruugi olla piisavalt pikk.Et aidata, levitada oma sõrmed ja toetada ise oma käeulatuses, ei oma peopesad.

Training Tips

  • Valmista oma keha enne iga treeningut koos 10-minutilise soojenduse koosneb valgust südame tegevust.Jälgi viie minuti dünaamiline venib nagu lunges, arm ringid ja kõrge põlve marsivad.Selleks, et parandada oma tehnikat ja töötada kuni heliseb L-sit, rongi kolm kuni neli päeva nädalas koos puhkepäev seansside vahel.Võtmed hea vormi hulka hoida oma pea üles, tagasi ja käed sirged, oma tagumik otse õlad ja varbad juhtis.Väldi õlgade.

Resources

  • Tom Conner: Dip Bar põlve Leg Tõsta
  • Cleveland Clinic: Dynamic venib
647
0
1
Harjutus