Kuidas saada selgepiirilised Abs

väsinud, et flab ümber kõhu?Pettunud, et pärast kogu seda aega jõusaalis sa ikka ei näe oma abs?Et tegelikult saada meisliga kõht sul olema nii oma toitumist ja treeningut rutiinne trahvi häälestatud.Need sammud õpetab teile kõik, mida pead tegema, et saada kuus pack olete alati tahtnud.

, mida te vajate

  • hantlid, kaal plaadid, jooksulint

juhised

  1. Tehakse südame-veresoonkonna kasutada vähemalt kolm korda nädalas.

  2. kestab 20-30 minutit.Säilitada südame löögisagedust 60-75% maksimaalsest südame löögisagedusest.Et arvutada oma maksimaalne südame löögisagedus, lahutada oma vanuse 220.

  3. aeglaselt kaotage kaloreid.Vabasta oma päevase kalorite omastamist astmeliselt 100ga Start esimesel nädalal ning vähendada vastavalt iga nädal.

  4. Hoidke oma valgu tarbimist kõrge.Alusta aeglaselt vähendada oma küllastunud rasva tarbimist.Ärge lõigake rasva täiesti välja, kui sul võib negatiivselt muuta oma hormoonide taset.Ka aeglaselt vähendada oma süsivesikute tarbimist.

  5. Nüüd, kui on tervislik toi

    tumine ja südame raviskeemi olemas, siis tuleks alustada näha tulemusi kõigi oma rasket tööd.Kuna kõht taastub kiiresti, võite kasutada piirkonnas sagedamini kui tavalist lihas grupp.Püüa töötada oma abs vähemalt 3 korda nädalas.

  6. Kaalutud Sit-ups: Lay selili, jalad kõverdatud.Hoidke põlved märkis üles ja hoiab koos.Jalad peaks jääma põrandal.Kui saate, pin neile samuti.(A kaalu plaat peaks pakkuma kontrolli ja teile abiks täielik teostamine).

  7. Aseta piisavalt suur kaal plaat oma rinnale ja klapp käed üle ta.Kuigi peamiselt keskendutakse tellija oma abs, tuua oma ülakeha suunas põlvi.Oota võita, siis alandada tagasi oma esialgse stardipositsioon.See on üks rep.

  8. Tehke kaheksa või kaheteistkümne kordusi neli komplekti.Puhka ühe minuti seeriate vahel.

  9. Side-Põlved: Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt ja kindlalt mööda aluspinda.Hoia piisavalt raske puupea või kaalu plaat parema käega.

  10. Alam paremal keha.Bend reieluu nii oma õla languse suunas põrandale ja hoidev käsi kaal langeb otse alla.Keskendu tellija Sinu abs.See on üks rep.

  11. Tehke kaheksa või kaheteistkümne kordusi neli komplekti.Seejärel korrake teise käega.

  12. Leg-Liftid: Lie selili siledale pink.Hoidke õlad ja väike selg surutud vastu pad.Enamik teie alakeha peaks riputada off pingil.Hoia peale pool pink toetust.

  13. Koht 5 või 10 £ puupea vahel jalad ja aeglaselt tõsta jalad üles lae suunas, kuni nad on peaaegu risti ülejäänud keha.Siis aeglaselt alandab neid tagasi, kuni jalad on tasemel oma ülakeha ja pink.See on üks rep.

  14. Kas neljal kaheksast kuni kaheteistkümnest kordusi.Break ühe minuti seeriate vahel.

Tips & amp;Hoiatused

  • alati konsulteerida arstiga enne mistahes uue treeningprogrammi.
567
0
0
Harjutus