Kuidas Tugevus Rong Breakdance

Kolm breiktantsijatega harjutanud stuudios . Benis Arapovic / Hemera / Getty Images

Esmapilgul breiktantsijatega võib tunduda inimese Vurrid.Kui sa vaatad tähelepanelikult, aga sa jälgida, et ilmselt pingutusteta liigub, nagu handstands ja plahvatusohtlik hüppeid, on tegelikult üsna raske ja nõuab palju jõudu ja tasakaalu.Võite parandada oma Breakdance täites mõned standard tugevus õppused - nagu plyometrics - pluss muud tegevust spetsiaalselt suunatud breiktantsijatega.Kuigi midagi valmistab keha ette külmavärinad Breakdance parem kui, noh, Breakdance.Harjutamiseks võib olla väga täiendkoolitamist siiski.

Tugevdada oma randmete

  • Käe tugevus on oluline komponent Breakdance, nagu te täidab ühe- ja kahekordse arm handstands, näiteks.Selleks, et tugevdada nende lihased, täita barbell või tõstekang randme lokid koolitada randme flexors oma käsivarred ja teha tagasikäik randme lokid tugevdada randme extensors.Kui teil on juurdepääs võimlemis rõngad, teha vale-grip pullups haarates rõngad nagu tavaliselt - allosas ring, kellel selja käed

    enda poole - aga siis libistage oma palm edasi nii seljakäed näo peal ringi.Tehakse kaheksa kuni 12 kordust valitud harjutusi 2-3 korda nädalas, kuid mitte järjestikustel päevadel.

arendada oma Core

  • Core tugevus on oluline Breakdance nõue.Tugev core aitab toetada nii üla- ja alakeha tantsu käigud ja aitab parandada oma tasakaalu ja koordinatsiooni.Tehke viie minuti kapteni tool harjutusi või ei prõks variatsioonid, nagu jalgratta- manööver, stabiilsus-palli prõks või vertikaalne-jala madalseisu.Võite proovida ka "Dragon flag" Bruce Lee kasutamise, mis on osa breiktantsija Pierre Bleriot fitness programmi.Lie astuda pingile ja seejärel jõuda varem peast haarata pool pink.Hoidke oma abaluude pingil ja puusad sirge sa tõsta oma jalad ja madalam torso nii kõrge kui saate ära pingil.Tagasi alguspunkti ja puhata 15 sekundit enne teeme rohkem kordusi.

kogu keha treening

  • Lisaks keskendutakse lihased, mis toetavad randmeid ja tuum, suunata teiste oluliste lihased kasutatud Breakdance, nagu lihased rinnus, ülemine, õlgadel ja samuti omatriitseps, biitseps, nelipealihase ja Hamstrings.Tehke kõrge kordamine tegevuste abil mõõduka vastupanu tasemed tugevdada lihaseid ja liigeseid ilma panna üles.Kasutage raskema kaalu saab lifti umbes 20 korda iga tegevuse.Harjutusi nagu pink pressid rinnus, õlad ja triitseps;lat pulldowns oma ülaselja ja biitseps;kükid oma nelipealihase;ja jala lokid oma Hamstrings.Töö iga lihas grupp vähemalt kord nädalas.

Tehke Plyometrics

  • Explosive liigutused - näiteks kükitades ja seejärel hüpates püsti asendis - kasutatakse paljudes põhi Breakdance liigub.Plyometric harjutused on mõeldud ehitada lõhkematerjali liik jõudu vaja teha neid samme, sealhulgas Breakdance hüppeid.Te võite võtta plyometric klassid mõeldud tantsijad või teha mõned plyometric harjutusi ise.Kasuks tuleb tegevus hõlmab ühe- ja kahekohalised-jala horisontaalne ja vertikaalne hüppeid - nagu seisab pikk hüppeid;piiravates harjutusi;ja kast hüppab, kus sa hüpata sisse ja välja tõstetud platvorm.Tehke 40-120 kokku kordusi.

Program Notes

  • Warm up viis kuni 10 minutit valguse südame tegevus - mõned suhteliselt lihtne breakdance käigud, näiteks - enne tugevus-treeningut.Kas tugevuse treeningu kaks või kolm korda nädalas, kuid ei treeni sama lihas grupp järjestikustel päevadel.

Resources

  • Harvardi Crimson: Clip 'n Save: 15 minuti Guide to Learning Kuidas Break Dance
882
0
1
Harjutus