Kuidas teha Isomeetriline kõhu harjutusi

Isomeetriline harjutus on omalaadne harjutusi, mis arendab lihaseid, kui teie lihased ei muutu.Isometrics hõlmavad tensing ja koolutamine lihaste juhitavalt säilitades isegi hingamine muster.Selline liikumine on suurepärane neile inimesed piiratud ajas ja ruumis, sest paljud isometric harjutusi saab teha 15 minuti mugavalt oma kodus.

juhised

  1. Lie korter selili põrandale.Bend oma põlvi, asetades jalad.Hinga aeglaselt sisse ja välja.Kinnita kõhu lihaseid ja aeglaselt vajutage väike selg põrandale.Hoidke selles asendis kaheksa sekundit.Vabastage, lõõgastuda ja korrake seda teostab 10 korda.

  2. Vary Samm 1 harjutust curling oma ülakeha maha põrandale kui lepingu oma kõhu lihaseid.Ärge tõstke kaela, vaid pigem õlgu.Hoidke arvuks 6. Ametist vabastamine ja lahti kerima tagasi korterisse tagasi asendisse põrandale.Korrake 10 korda.

  3. Lie põrandal, kummuli.Tõstke ise üles oma käsivarred ja varbad, peaaegu silda nagu asendis.Kinnita kõhu lihaseid, hoides selg sile ja oma peaga paigutatud oma õlgadele.Hoi

    dke selles asendis 20 sekundit, hinga sisse ja välja.Korrake seda raske ülesanne 4 korda.

  4. Lie korter selili käed külgedel.Tõsta mõlemad jalad kuni säärtel on paralleelne põrandaga.Kinnita kõhu lihaseid ja hoidke selles asendis kaheksa sekundit hingates ühtlaselt.Vabastage langetades jalgu põrandale.Korrake 10 korda.

  5. Hinga läbi iga treeningu.See on raske, kuid väga vajalik, et saada parimaid tulemusi tahes isometric kasutada.Ärge ohe.Sihi aeglane, mõõdetuna hingamine.

Tips & amp;Hoiatused

  • Isomeetriline harjutus on kõige tõhusam siis, kui need on ühendatud südame-veresoonkonna rutiinne.
  • Need, kellel on südamehaigus või kõrge vererõhk ei peaks täitma isometric harjutusi.Vererõhk tõuseb oluliselt jooksul kokkutõmbumine lihaseid tehes täidab neid harjutusi väga ohtlik neile, kellel on eespool nimetatud tingimused.
251
0
0
Harjutus