Kuidas teha Isomeetriline Vasikas Harjutused

kasutada oma vasika lihaseid võib tunduda asjatuid jõupingutusi.Kuid oma vasika lihaseid on, mida anda oma suurenenud vertikaalne lift samuti aidata kaitsta teie põlvi vigastuste eest.Tugev vasikad aidata push off kui sprint, töötab, või hüpped.Isomeetriline harjutusi kasutatakse sageli suurendada korvpallur vertikaalse hüppe abi tegemisel slam pealtpanekuid ja hüpata shots.Isometric harjutus on teatud tüüpi statsionaarset treening, mis kasutab lihas, kui see jääb ühes asendis.Lihase on pingutatud ja asendis hoidmise jooksul 5-10 sekundit.See põhineb tugevust ja võimu lihasele on töötanud selles asendis.Et suurendada tugevust kogu pikkuses lihaseid, muudatusi tuleb teha tööd kõik nurgad lihaste valikut motion.People südamehaiguste või kõrgenenud vererõhu tohi sooritada isometrics.Ajal compression osa kasutamise (tensing lihaste), südame löögisageduse tõstab oluliselt, mistõttu seda ohtlik harjutus igaühele vererõhk või südame küsimusi.Järgnevalt on toodud kolm ülesannet parandamiseks vasika lihaseid kas

utades isometric kasutada.

, mida te vajate

  • Step aeroobika või pink (või trepp samm)
  • Hetero Karmituoli

Kuidas teha Isomeetriline Vasikas Harjutused

  • Stand kõrval seina relvad maha külgedele, pea ees otse ja selg ja õlad kohakuti.Jalad õla panna kokku ettepoole.Tõuse palli ühe jala, hoides teisi suu lame ja hõljuvad õhus.Pingeline vasika lihaseid ja hoida 20 sekundit ja vabastab lampjalgsus põrandale.Korrake 10 korda.Võite panna sõrmedega vastu seina stabiilsust, kui vaja.

  • Vary oma Samm 1 harjutus, tõstes peale mõlemad jalad korraga ja hoidke selles asendis 20 sekundit.Vabastage mõlemad jalad põrandal.Korrake 10 korda.Pea meeles, et hingata aeglaselt ja ühtlaselt Selle tegevuse jooksul.Võite lisada ka küljest massi suurendada raskusastet.

  • Seat ise otse-Karmituoli.Sirge seljaga ja pea ettepoole, haarata pool toolide või käetoed.Tõsta jalad peale pallid jalad, tensing vasika lihaseid.Hoidke arvuks 10 ja vabastab lampjalgsus ja hoidke arvuks 10. Complete 10 kordust.

  • Kasutades oma sammu aparaadi (trepp samm, samm aeroobika platvormi või pink), sirged käte külgedel.Liigu tagasi kuni kandadel laiendavad serva trepp, kuid tase platvormi.Hoia peale midagi tasakaal.Aeglaselt tilk kontsad allapoole taset platvormi ja ametis 10 arvu.Rise tasandil platvormi.Korrake 10 korda.

  • Mäleta hingata ühtlaselt ja pidevalt kogu oma isometric kasutada.Ärge hoidke hingata iga kordus.

121
0
0
Harjutus