Kuidas kaalust alla võtta CrossFit

Naine teeb crossfit harjutusi jõusaalis . Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

CrossFit välja fitness konkurentsivõimeliseks sport - kuigi parim "kastid" või CrossFit spordisaalid, sa ainult võistlevad oma viimase isikliku rekordi.Iga CrossFit treening on lühike, tihe ja arendamiseks kavandatud funktsionaalsed fitness, või tüüpi võimu ja vastupidavust soovite kasutada igapäevases tegevuses.Need intensiivse treeningu sageli pöörduda õiguskaitseorganite, päästetöötajad, sõjaväelased ja sportlased.Olles seda öelnud, CrossFit on avatud kõigile ja on muutunud lemmik kaalulangetamise vahend regulaarne exercisers.

Alustamine

  • CrossFit treeningu rõhutada funktsionaalne harjutamiseks, Olympic liftid, kehakaalu koolituse või võimlemine liigub nagu lihaste-ups - kombineeritud pull-up ja dip - mängib olulist rolliiga treeningut.Kui te ei ole päris teha jõhker harjutusi nagu lihaste-ups ise veel, ärge muretsege - CrossFit julgustab sind muuta iga harjutuse vastavalt oma fitness taset.Kui sa ei ole tuttav mõned harjutused - näiteks Olympic lif

    ti ei ole regulaarne hind on kõige jõusaal lahkujad - võib tihti võtta "CrossFit Lite" või sissejuhatav klassi, mis aitavad teil kapten põhitõdesid.

mõistmine treeningu

  • Iga CrossFit treening on nimi, näiteks "Donkey Kong" või "Fran," ja kaasas lühike nimekiri harjutusi ja üks kaks väravat.Kas te rassi lõpule ettenähtud korduste arvu võimalikult kiiresti, või te rassi täita nii palju kordusi või padrunit iga harjutus kui võimalik ettenähtud tähtaja jooksul.Viimast tüüpi treeningut tuntakse AMRAP või "nii palju kordusi kui võimalik," treening.Muud kasulikud akronüümide ja lühendite sa peaksid teadma hulka WOD või "treening päev," Rx'd või Rx'd näidata trenni teha ilma korrigeerimist ja RM jaoks "kordamine maksimaalne," nagu 1RM või maksimumsummakaalu võid tõsta üks kord.

põletatud kalorit

  • Uuringus sponsoriks American nõukogu Exercise, teadlaste University of Wisconsin, LaCrosse hinnanud, et mehed võtsid 20,5 kalorit minutis keskmiselt ajal CrossFit treening;naised keskmiselt 12,3 kalorit minutis.See tähendab, et hulk kaloreid põletada saab väga erinevad treeningud.Näiteks teadlased välja arvutanud, et mees exercisers põlenud keskmiselt 169,6 kalorit teeb kuulus CrossFit treening "Donkey Kong," aga ainult umbes 112,5 kcal trenni "Fran."Kui see ei kõla nagu palju, pidage meeles, et enamik katsealustest lõpetanud treeningu vähem kui 12 minutit.

teha see töö Kaalulangus

  • CrossFit teeb kaalulangus lihtsam mitmel moel: See põletab märkimisväärse hulga kaloreid väga lühikese aja jooksul ja ehitab lihasmassi, mis omakorda suurendab oma ainevahetuse kiirust.Aga selle kõige olulisemaid aspekte, kui tegemist on kaalulangus on innustada mõõtkava või kohandada harjutusi oma kehalise võimekuse taset - nii et igaüks saab osaleda mingil määral - ja motiveeriva, julgustades keskkond.Paleo dieet, mis välistab teravilja ja keskendub lihtne, töötlemata toidud, on ka väga populaarne CrossFit sportlased.Isegi kui sa ei lähe täis-Paleo, rõhuasetusega puhas söömine aitab teil kaotada kaalu kiiremini.

Resources

  • YouTube: Camille Leblanc-Bazinet - Slow Motion Muscle Ups
836
0
1
Harjutus