Kas saate Six - Pack Abs kaks nädalat ?

arendamine kuue-pack võtab kuu pühendunud töö, kuid kaks nädalat on piisav, et alustada hoone omamoodi tervislikke harjumusi, et lõpuks sulle oma eesmärgi.Kui soovite, et teised inimesed saaksid imetleda oma kõhu määratlus, sa ei pea mitte ainult tugevdada oma abs, vaid ka süüa ja kasutada, et vähendada keha rasva.See on kombinatsioon kõhn keha ja hästi arenenud kõhu et lasta loomuliku struktuuri oma silmasirglihase abdominus - ihaldatud kuus pack - näidata läbi.

Kas saate Six - Pack Abs kaks nädalat ?
(Karen Amundson / Demand Media)
The Best Ab Harjutused

Sul oma eesmärki saavutada kuue-pack abs palju kiiremini, kui teil keskenduda teeme kõige tõhusam kõhu harjutusi.Vastavalt 2001 uuring sponsoriks American nõukogu Exercise mõned kõige tõhusamaid harjutusi hulka jalgratta crunches, rippuvad põlve tõstatab kapteni tool, crunches kasutamise palli ja crunches jalad sirged õhku.

Karen Amundson / Demand Meedia
Komplektid ja Kordused

Üks kuni kolm komplekti 10-25 kordust on hea üldine eesmärk ab treeningu.Aga kui sa rahul

dada oma kuue-pack eesmärk palju kiiremini kui sa kinni alumisest otsast selle vahemiku, kasutades kaalu või raskem harjutus variatsioone teha väljakutse välja viia lõpule 10 kuni 15 kordust hea vormi.

Karen Amundson / Demand Meedia
planeerimine treeningu

Nagu iga teine ​​lihas, oma kõhu nõutav vähemalt 24 tundi puhkeaega vahel treeningu.Võttes aega, et puhata aitab teil täita oma eesmärgi kiiremini, sest lihaseid saada tugevamaks ajal puhkeaja vahel treeningu, mitte ajal treeningu ise.Eesmärk kolm ab treeningu iga nädal vähemalt üks puhkepäev omavahel;kui sa oled ikka valus, kui järgmine treening rullides ringi, kas intensiivsuse vähendamiseks kergelt või lõigata kaks intensiivse treeningu nädalas.

Karen Amundson / Demand Meedia
seda kokku

Lisaks oma kõhu treeningu, peate tegema piisavalt cardio treeningu ja jõutreeningu põletada rohkem kaloreid kui te võtate. See kaloritepuudujääk, mida põhjustab kehakaalu langus;iga 3500 põletatud kaloreid kaugemale võtate, te kirjutate naela rasva.Aga kui sa räpakalt oma dieeti, keha ei saa, mida ta vajab, et ehitada, et kuus pack otsite.Centers for Disease Control and Prevention soovitab süüa tervislikku kaalu, keskendudes puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, koos lahja proteiini allikad, oad ja pähklid.

Karen Amundson / Demand Meedia
tervislikke harjumusi

Kui sa ei ole harjunud regulaarse treeningu ja puhas söömine, see võib võtta aega, et harjuda mõttega.Mõned inimesed võivad teha ja säilitada järsk elustiili muutus, kuid enamik nautida suuremat - ja kauakestva - edu, kui nad kasutavad esimese paari nädala jooksul oma programmi järk-järgult leevendada sinna, alustades lühem, lihtsam treeninguja järk-järgult hüpates neid kuni teil saavutada oma eesmärki.Samamoodi, alustada väikeste muudatustega oma dieeti, ja nagu te hoida neid jätkuvalt teha väikesi kohandusi, kuni jõuad oma ideaalne dieet.

Karen Amundson / Demand Meedia
367
0
6
General Fitness