Kuidas ehitada õlalihastele Ilma Massid

õlalihastele kasutatakse palju tegevusi, sealhulgas viskamine ja jõuda õhuliini.Suurim lihase õlast delta-, kuid neli väikest lihased, mis moodustavad kapslite rebendid stabiliseerida õla ja on sama oluline.Võite ehitada oma õla lihaseid ilma kaalu sporti tehes, et keskenduda oma ülakeha, nagu ujumine, ja tehes harjutusi, et kasutada oma kehakaalu.Ehitus õla lihaseid ilma kaalu võib olla kasulik, sest sa ei pea seadmed paljud harjutused, saate teha enamik harjutusi kodus ja saab vähendada võimalust kannatab liig vigastusi.Õlad harjutusi tuleks lisada oma ülakeha treening üks või kaks korda nädalas.

Kuidas ehitada õlalihastele Ilma Massid
(Michael Gann / Demand Media)
Õlg Circles

Õlg ringid hea soojenduseks kasutada.Nad suunatud deltoids ja saab teha igal pool.Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt.Tõsta oma käed välja oma poolele, paralleelne põrandaga.Bend oma käed veidi aidata teil keskenduda oma õlgadele ilma väsitav käed.Tee ringi oma relvad, nii et sa ei tunne oma õlgadele töötab.Pärast 30-60 sekundit peatuda ja suuna muutmis

eks ringid veel 30-60 sekundit.Kas see enne oma ülejäänud õla treening.

Michael Gann / Demand Meedia
Külgmised ja Front Arm Tõstab

Külgmised tõstab eesmärk mediaalne osa oma õlgadele.Alusta seisab sirgelt, jalad õlgade laiuselt.Tõsta oma käed välja oma poolele, hoidke kaks kuni kolm sekundit ja seejärel langetada käed.Korrake 20 korda.Front tekitab suunata oma anterior deltoids.Tõsta oma käed teie ees õla kõrguseni, hoidke kaks kuni kolm sekundit ja siis viia oma käed alla tagasi oma poolele.Korrake 20 korda.Eesmärk on teha kolm komplekti iga raise.

Michael Gann / Demand Meedia
Ujumine ja vee Koolitus

Ujumine paneb õla lihaseid hea kasutada ja vee õla harjutusi saab ehitada tugevust kapslite rebendid.Kõigepealt õla laiendusi, seista pool nii, et õlad on uppunud ja laiendada oma käsi ees.Face peopesade alla ja liikuda ühe käe alla läbi vee, kuni teie palm puudutab oma jala.Tõstke oma käe tagasi üles algasendisse ning korrake oma teist kätt.Tehakse õla pikendused, vahelduvad relvade, üks kuni kaks minutit.

Michael Gann / Demand Meedia
pushups ning plangud

pushups suunatud õlad, rind, selg, kõht ja põhilisi lihaseid.Oluline on hoida õiges vormis, ja siis on parem teha pushups oma põlvi kui lasta oma keha sag.Fit inimesed saavad teha ühe käe pushups või kätelseis pushups tõhustada tööd õlgadele, eriti deltoids.Kas 10 pushups, et see sobiks teie fitness taset ja täita kaks.Lauad on ka hea tugevdamiseks õlgadele.

Michael Gann / Demand Meedia
923
0
5
General Fitness