Kuidas soojeneda liigesed enne treeningu algust

Enne mis tahes kasutamise rutiinist on oluline soojendada kõik oma liigeseid.

Enamik inimesi, kes kasutavad väärtustavad teeme mõned põhilised soojakud harjutusi, enne kui nad alustavad oma treeningprogrammi.Kuid mis on tihti tähelepanuta, on asjaolu, et sa peaksid soojeneda kõik oma liigesed ja kehaosad enne treeningu algust, ja mitte ainult valdkondades oma keha, et olete suunatud sel päeval.Kui sa seda "kogu keha" eelsoojendust te mitte ainult soojendada liigeseid ja piirkondades olete keskendudes, vaid ka oma teiste kehaosade, et aidata stabiliseerida sa käigus oma treeningprogrammi.See on tähtis, sest see on lihtne vigastada nende "teiseste" lihased ja liigesed teil keskenduda oma peamise valdkondades.Siin on näpunäiteid soojendada oma liigeseid enne treeningu algust.

, mida te vajate

  • Põhiteadmised, kuidas aeglaselt soojeneda keha ja liigeste enne treeningu algust
  • ülevaade oma treening kava ja warmups, kui võimalik,sertifitseeritud fitness treener
  • Lihtne-to-järgige juhiseid üldiseks warmups ja hea tervise enne algust oma regulaarse kasutamise r
    utiinist

juhised

  1. "Määrige" liigestele aeglaselt liikudesneid nende füsioloogilised positsioneerimine.See võimaldab vedelikud liigestes karva struktuuri ja annab mõned väga vaja kaitset enne tõste kaalu või teed raskepärane tegelenud kõige südame programme.

    Warm up aeglaselt ja täielikult .
  2. soojendada liigeseid lihtne, lõdvestunud viisil.Ei ole mingit tegelikku kasu ja potentsiaali tegelik kahju, kui sa hyperextend või "push" oma liigesed läbi eelsoojenduse jooksul.See on aeg, kus saab ja keha koostööd, et parandada oma tervist ja treeningprogrammi.

  3. õrnalt venitada oma suuri lihasgruppe nagu jalad, käed, rind ja selg.Ka need venib mitte ainult lahti lihaseid, vaid ka aitab vabastada erinevate kemikaalide ja neurotransmitterite kogu keha, mis aitab parandada oma tulemuslikkust ja suurendada oma treeningut.Samuti võivad nad aidata vältida vigastusi!

    Õrn eelsoojendust parandab liigeste liikuvust ja takistab vigastus .
  4. Alustage treeningut rutiinne kerge või sörkima jätkata eelsoojendust enne tõhustamise oma programmi oma tavapärase intensiivsusega.Selle sertifitseeritud isiklik treener ja esmatasandi arstiabi pakkuja ma tavaliselt juhendada minu kliendid kasutada ühe või kahe esimese komplekti harjutusi täiendava soojakud aega, ja mitte loota selle osana oma fitness rutiinne.See tegelikult aitab teil ehitada rohkem lihaseid ja parandada oma fitness taset.

Tips & amp;Hoiatused

  • kunagi vahele soojendamine enne treeningu algust.See võib maksta teile kallilt, kutsudes esile kahju ja hoida teid välja oma "mängu" mõnda aega.
  • alati soojendada aeglaselt ja ettevaatlikult, aga ka pöörata tähelepanu sellele, mida teie keha ütleb sulle.Ärge ignoreerida valud ning twinges.Nad saadavad sulle mingi sõnum!Pöörake tähelepanu ja kunagi kasutada läbi valu, mis piirab või talumatuks.
  • On äärmiselt soovitatav, et teil kontrollida oma tervishoiuteenuse osutaja enne igasuguse treeningprogrammi.Samuti arendada eelsoojenduse programmi sertifitseeritud fitness treener on hästi kulutatud raha, sest see tõenäoliselt aitab vältida vigastusi ja suurendab oma fitness!

Resources

  • Exercise Warmup juhised
507
0
3
General Fitness