Endomorf Kaalulangus Program

endomorphs on loomulik kalduvus säilitada suure osa keha rasva.Et kaalust alla võtta, endomorphs vaja täiustada oma toitumist ja treeningprogrammi, et kutsuda esile rasvade põletamist.

Naisel endomorfi stiilis keha .
(Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)
Somatotyping

klassifikatsioon keha tüübid kolme kategooriasse nimega somatotypes loodi uuringud ameerika psühholoog William Sheldon (1898-1977).Liigid ja nende tunnused on: ektomorfse kehatüübiga: õhuke ehitada, pikk sihvakas lihased, kipub olema väga kõhn Endomorphic: raske ehitada, paks lihased, kipuvad hoida liigse rasva mesomorfilise: suur lihaseline ehitada, loomulikult sportlik tüüp, kipub olema lahja Igameist on protsent iga tüüpi ühe tavaliselt rohkem ülekaalus kui teised.

Mees endomorfi keha .
George Doyle / Valueline / Getty Images
Dieet endomorfne

piiramine toidurasvade eest endomorphic keretüüpi on äärmiselt oluline, järgneb tihedalt üldise vähenemise kaloreid.

Vali lahja lihatükke kui vähegi võimalik.Hakkliha peaks olema 95-97 protsenti lahja.Keelatud kana kärpe

d valge liha (rinnad ja tiivad) ja piirata sealiha nimme kärpeid.Kõik valikud peavad olema lõigatud mis tahes liigse rasva enne keetmist.Kalad, eriti külma vee sordid on ka hea.Küpseta või grillitud liha praadimise asemel.

Osta terad ja teraviljatooted, mis on kõrgeim kiudaineid.Mitte ainult kiu hea seedesüsteemi tervist, aitab see Dieter end täis enam.

Limit rasvad ja õlid nii palju kui võimalik.Cook terve oliiviõli ja rapsi õli või kerge kate cooking spray.

lugema kaloreid tarbida nädal: taskuformaadis kalorite letid on tavaliselt kättesaadav toidupoed kassas aladel või mida saab kasutada ühe online.Uuring see arv määrata kindlaks valdkonnad, kus kärpeid saab kontrollitavas.Seal on 3500 kalorit kehakaalu naela kohta;kaotama naela nädalas, lõigatud 100 kalorit päevas.

kõrvaldada või piirata söömine.Õpi süüa sagedased väiksemat einet (viis või kuus) kolme asemel suured, et vältida ülesöömist.

süüa hea hommikusöök.See käivitab ainevahetuse nii keha hakkab põletavad kaloreid.Kuigi magama meie asutusel on postabsorptive riigi ja ainevahetus toimib minimaalselt, pakkudes ainult piisavalt energiat olulisi ülesandeid.Hea hommikusöök suurendab ainevahetust tema puhkeseisundis.

Röstitud kana köögiviljadega taldrikule .
Creatas / Creatas / Getty Images
Harjutus endomorfne

Kaasamine aeroobsed harjutused on must, ideaalis viis korda nädalas.Vali lemmik, nii et igavus ei ole probleem, või segada neid.Vali jõusaal on jooksulint, power-sammult või trepp ronija, sõudmise masinate või jalgratastega.Kodus kõndida vilkalt, joosta, jalgrattaga või ujuda.

Kakskümmend minutit on minimaalne ajavahemik ühe seansi.

kasutamine mõõduka intensiivsusega: suutma rääkida sõnu, kuid mitte jätkata vestlust.

kaotada kaalu: Muscle aitab rasva põletamine.Endomorphs on palju lihaseid nii tööd, et täpsustada neid kasutades suuremad numbrid korduste (12 kuni 15).

Ülekaaluline endomorphic mees tõstab kaalu jõusaalis .
Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Circuit Training

Ühendades aeroobne konditsioneerimine kaalu tõstmiseks on meetod, mida vana-aja kulturistid valmistuda konkurentsi.See toimub läbimas kogu standard seeria tõstevarustus teostab üksteise järel ilma puhkamata.

Exercise suur kehaosad esimene ja töötavad alla väiksemad koos rutiin nagu see: Kükita, jala Curl, lat pull-down, surumine õla press, triitseps laiendamine, biitseps curl, vasikas tõsta, randme Curl.Tehke üks komplekt 12 kuni 15 kordust iga harjutus, kolm päeva nädalas.Lisa veel üks komplekt või lisada ühe treeningu iga kehaosa kahe nädala pärast.

Mees töötab välja hantlid jõusaalis .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
525
0
5
General Fitness