Treening rutiin Teens

Teens tuleks alustada oma tugevuse koolitus jõupingutusi kehakaalu harjutusi , nagu pushups . RusN / iStock / Getty Images

Regulaarne kehaline aitab lastel jõuda ja säilitada tervislikku kaalu, on rohkem energiat, olla enesekindlam ja stressist parem.Samuti vähendab riski haigestuda südame isheemiatõbi, diabeet ja muud tõsiseid terviseprobleeme tulevikus.Teens saab parandada aeroobset võimekust koos cardio treening, ehitada lihaste jõudu ja tooni kehakaalu ja kaalu-treeningu ning samal ajal arendada aeroobset vastupidavust ja ehitada tugevus vooluringi treeningu.Iga treening peab algama viie- kuni 10-minutilise soojenduse lihtne südame, nagu kerge sörkimine või hüpped köie.

kardiotreeningul

  • Teens kasu lisades regulaarselt cardio treeningu oma rutiinist.Koolitus aeroobselt on ohutu ja kasulik prepubescent teismelised ja need, kes on juba jõudnud puberteeti.Vastavalt dr Paul R. Stricker, samas kardiotreeningul tulemusi suurem aeroobne arenguid teismelised kui nad on jõudnud puberteeti, prepubescent teismelised, kes treenivad aeroobselt näha tehnikat ja efektiivsust liikumise parand

    amine ja kogemusi suurem aeroobne võime arengust, kui nad ei jõuapuberteeti.Harjutused nagu jooksmine, jalgrattasõit, rulluisutamine, ujumine ja treenid elliptilised treener tugevdada südant ja vereringesüsteemi ja põletada kaloreid.Teens soovivad saada rohkem südame mahub perspektiivis enne kooli, sõita jalgrattaga kooli ja tagasi, minna sörkima lõunapausi ajal või lisada hooaeg ujumine enne õhtusööki.Alguses teismelised peaks laskma 20 minutit pidevat südame kavatsusega järk-järgult suurendades treeningu ajal iga nädal.Department of Health ja Human Services soovitab noored vanuses kuus kuni 17 saada umbes 60 minutit mõõdukat kuni tugevat südame kolm päeva nädalas.

kehakaalu treeningu

  • Mitte ainult harjutamiseks ohutu teismelised, see aitab neil ehitada tugevamaid lihaseid, kõõluseid ja luud ning suurendab nende ainevahetus.Teens kasvab endiselt, kuid niikaua tugevuse treeningu, on selleks ettenähtud ja tõstukeid on majutatud pädev juhendamine, tegevus tekitab vähe pole vigastuste ohtu nende luud "kasvuplaadid.Kuna teismelised ei toota suurtes kogustes testosterooni, nad ei näe kasvuni lihasmassi alates harjutamiseks.Pigem nende tugevus paranemine on tingitud paranenud mootori juhtimine ja koordineerimine.National jõudu ja kliimaseadmed Assotsiatsiooni väidab, et kui laps on piisavalt vana, et osaleda spordi-, see on ka ohutu tal osaleda vastupanu koolitus.

    asemel kaalu või masinaid, kehakaalu harjutusi kasutada teen enda kehakaalu vastupanu.Kehakaalu harjutusi on odav ja lihtne rakendada, ja nad tugevdavad ja arendavad vastupidavust lihased kogu tuum, mis sisaldavad abs ja alaosa lihaste ja lihaseid ümbritsevad puusad.Tugevdamine core esimene on oluline teismelised, sest see annab tugeva jõu baasi, enne kui nad liiguvad peale keerulisemad harjutused.

    Department of Health ja Human Services soovitab kolm päeva harjutamiseks iga nädal.Treening pushups, pullups, crunches, jalgratta crunches, tagasi laiendusi, kehakaalu lunges, kehakaalu kükid, samm-ups ja languse töötab kõigi suuremate lihasgruppide.Teens peaks alustama teed 1-2 komplekti 10 kuni 15 kordust.

jõutreeninguga

  • Pärast algavad kehakaalu koolitus, teismelised, kes küps saab hakata lisama mitme ühise ja vaba kaalu teostab oma rutiin.Kuna teismelised samas vanuses võib erineda koguni kaks aastat nii füüsilist ja vaimset küpsust, dr Scott Riewald National jõudu ja kliimaseadmed Assotsiatsiooni Ei soovitata vanuse või kehakaalu koolitus kestusega kuni peavad jõutreeninguga ohutudteen.Selle asemel soovitab ta teismelised liikuda onto tõstevarustus tegevus kui nad suudavad tõestada, nii füüsilist kui ka vaimset küpsust ajal kehakaalu treeningu.Füüsiline küpsus tähendab teismelised on võimelised täitma harjutusi kasutades õiget tehnikat ja vaimse küpsuse viitab teen võimet jääda keskendunud ja koosneb treeningu ajal.

    treeningu Tasuta kaalu nagu hantlid, tõstekangidega ja kettlebells on ideaalne, sest enamik kaal masinaid ei suurusega korralikult teismelised.Treening koosneb barbell pink pressid, puupea rida, sõjalise pressid, puupea või barbell kükid ja jõutõmme tabab kõiki peamisi lihasgruppe.Teens tuleks alustada ühe kuni kahe 10 kuni 15 kordust ja kasutada kerge tõstekangidega ja hantlid kapten tehnikat ja lubada oma lihaseid, luid ja kõõluseid kohaneda.Kogenumad teismeliste saab teha kolm komplekti kuus kuni 15 kordust ja tõstke suuremate raskustega.Kui teismelised saab mugavalt lõpule 15 reps harjutuse, nad saavad Tõstab koormust tõsta viis protsenti ülakeha või 10 protsenti alakeha harjutusi.

Circuit Training

  • Circuit treeningu lisada nii südame ja kehakaalu tugevus õppused ühte trenni ja seega võimaldama teismelised tugevdada südame-veresoonkonna ja ehitada lihaste jõudu samal ajal.2011. aasta uuring näitas, et Latina teismeliste osalenud kaks ringi treeningu 16 nädalat oluliselt parandanud oma kardiovaskulaarse võimekuse ja arenenud jala tugevust.Treeningud on mõeldud teismelised liikuda ühest kasutamise kohe järgmine.Täielik circuit rutiinne sisaldab 15 pushups, üks minut hüpped tungrauad, 35 situps, 5 pullups, 30 sekundit hüpata kükid, 20 kõndimine lunges, 30 sekundit ees peksab, 30 sekundit vari poks ja 10 kehakaaluga kükid.Pärast puhkavad 60 sekundit, aku harjutusi korratakse ning see rutiinne jätkub, kuni teen lõpetas kolm kokku komplekti.

499
0
1
General Fitness