Kas on võimalik , et karmistada Wamme Minu sisemine reie teostamise ?

Kuidas toimib Need sisemine reie Image by Flickr.com, viisakalt Jimi Glide

Inner reie rasva on maine on kõige raskem kaotada.Kuigi ükski tegevus saab vabaneda kõik, et Wamme meie sisemine reied, fitness eksperdid ütlevad hoolikalt meisterdatud raviskeemi saab.Lisaks teeme harjutusi allpool, et suunata oma sisemine reie luua raviskeemi, mis ehitab kogu oma organismi ainevahetust, vähendades keha rasva tase.

Front Kükita

  • Stand sirge seljaga, jalad õlgade laiuselt, käed risti-ületanud oma rinnale.Aseta puupea kämbla võimaldab neil puhata õlale.Kükita arvesse mugavasse asendisse, tagades sa ei pane liiga palju survet oma põlvi.Tagasi stardipositsiooni ja korrata kaksteist korda kogum 02:58.

kallutada ja pigistage

  • Lie selili käed taha oma peaga, oma põlved kõverdatud ning jalad paigutada veidi eemal ja korter kohapeal.Tõmmake oma kõhulihastest poole selgroogu ja pigistada oma tuharad kallutamise ajal oma vaagna ülespoole maapinda.Ülaosas ülespoole liikumist pigistada põlvi kokku, hoidke viis sekundit ja aeglaselt maap

    innale langema.Kas kaksteist kordust.

Crossover Knee Raise

  • Saa põlvili asendis põlved kohapeal otse oma õlgadele.Veidi parkima oma lõua oma keha ja tõstke üks põlv kuni hip kõrgus nii, et ainus oma suu on surutud ülespoole suunas lakke.Hoiame oma istutatud põlve painutatud 90 kraadise nurga all, alandada jalg ja rist selle üle, et väljaspool vasikas painutatud jala.Kas 12 kordust vasaku jala, siis teise 12 paremale.

sisemine reie Press Out

  • Lie selili käed teie poole, jalad sirgeks vertikaalselt poole lakke otse üle puusad ja levitada mõne meetri kaugusel.Risti ühe käe teiste üle, asetades peopesa kämbla sees vastupidine reie altpoolt põlve.Sulgege jalad koos samal ajal vastupanu liikumine sissepoole vajutades väljapoole peopesade.Krahv viis iga kordus, mille eesmärk on lõpetada kogum kaksteist.

Lunges

  • Stand sirged käed ripuvad teie poole ja jalad koos.Võtke suur samm edasi, samal ajal keha oma põlve, kuni teie ees reie on maapinnaga paralleelselt ja oma tagumise jala on kõverdatud põlve ja tasakaalustatud teie varbad.Samm tagasi algasendisse ning korrake teise jalaga kokku 12 kordust iga külg, komplektis on kaks kuni kolm.Täitke see harjutus kasutades puupea mõlema käega luua extra vastupanu, kui soovitud.

Resources

  • "FitLink.com: Nimekiri sisemine reie Harjutused"
339
0
1
General Fitness