Kuidas teha Top kehaosa Väiksemad

Naine kasutab hüppenöör kasutada koos treener mäe overlooking linna . John Howard / Digital Vision / Getty Images

Kuigi võite olla huvitatud piirates käed ja rind, see ei ole võimalik suunata rasva kadu konkreetse ala.Lisaks suurust ja kuju oma ülakeha sõltub osaliselt sellest oma geneetiline make-up.Kõige terve ja tõhus viis slim alla oma ülakeha on teha jõupingutusi, et kaotada kogu keha rasva.Saate seda teha, luues kalorite puudujääk tervisliku toitumise ja regulaarse liikumise.

mõistmine, kus teil kaotada rasva

  • Kui leiate, et teil teha oma kaalu top kehaosa, salenemist selle alaga võtab distsipliini ja kannatlikkust.Nagu te alandada oma keha rasvaprotsendi, keha on kalduvus kaalus viimase piirkondades, kus see muutub raskemaks esimene.Ülakeha harjutusi ehitada tugevus ja suurus lihaskoe seal, kuid ei tee mingit mõju ülakeha rasvkoes.

Kaotanud kogu keha rasva

  • alandada kogu keha rasvaprotsendi, peate järk-järgult luua kalorite puudujääk põletavad rohkem kaloreid kui te tarbima üle aja.Iga kord, kui loote puudujääk 3500, sa kaotad naela kaalu.Terve

    määr kaalulangus on üks naela nädalas, mis võrdub loomine 500 kalorite defitsiit iga päev.Iga naela, sa kaotad kombinatsioon rasva ja lihasmassi.Saate luua kalorite puudujääk alandades kalorite tarbimist tervislike toitumisharjumuste ja suurendades kaloreid sa põletada regulaarselt südameveresoonkonna ja jõu-Õppuse.Kombinatsioon nii dieedi ja kehaliste harjutustega on tõhusam kui dieedi ja füüsilise koormusega eest kaotada rasva ja hoida ära.Harjutus aitab kao lahja kehakaalu.

reguleerimine kalorite tarbimist

  • Veenduge te võtate sobival kalorite hulk määratakse esmalt, kui palju kaloreid sa peaksid tarbima iga päev ja seejärel jälgida kalorite tarbimist ja korrigeerida oma toitumisharjumusi kui vaja.Et aru saada, kui palju kaloreid sa peaksid tarbima, leida oma baasainevahetus (BMR).See annab sulle ligikaudne kogus energiat, mida vajate elulisi funktsioone.Mehed leiavad oma BMR võrrandi, 66 + (6,23 X kaal naela) + (12,7 x kõrgus tollides) - (6,8 X vanus aastates).Naised leiavad oma BMR võrrandi, 655 + (4,35 X kaal naela) + (4,7 x kõrgus tollides) - (4,7 X vanus aastates).Reguleerimiseks, et põletatud kaloreid füüsilise tegevusega, korrutada oma BMR 1,2 kui sa oled istuv, 1.375, kui sa oled kergelt aktiivsed üks kuni kolm päeva nädalas, 1.55, kui sa oled keskmiselt aktiivne kolm kuni viis päeva nädalas ja 1.725kui sa oled väga aktiivne kuus kuni seitse päeva nädalas.

    Kui olete oma BMR, monitor ja kohandada oma päevase kalorite omastamist, et tagada sa tarbivad vähem kaloreid kui sa põletada ja seega luua kalorite puudujääk.Näiteks tarbivad 250 vähem kaloreid kui teie BMR, siis oleks vaja põletada vaid 250 rohkem kaloreid teostamise luua kalorite puudujääk 500 ja seega määrata ise üles kaotama naela nädalas.Kui teil on vaja vähendada oma tarbimist vähendada oma osa suurused 10 kuni 15 protsendi ja söövad peamiselt puuvilju, köögivilju, rasvata või vähese rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid.Väldi alkoholi ja limonaadi ja piirata oma tarbimist soolast toitu.

kalorite põletamine Exercise

  • aitavad luua oma kalorite puudujääk arvu suurendamine põletatud kaloreid kardiovaskulaarse treeningu ja jõutreeningu.Arvu kaloreid sa pead põletada iga päev sõltub kalorite tarbimist võrreldes oma BMR.Kui otsite luua päevase kalorite puudujääk 500 ja söövad 200 kalorit vähem kui oma BMR, siis tuleb põletada 300 kalorit kaudu teostada.Kasutage kasutamise kalorite põletada skeem hinnata, kui palju kaloreid te põle erinevatel treeningu.Vastavalt Mayo Clinic, on 60-minutilise treeningu, kaaluv inimene £ 200 põletab umbes 755 kalorit töötab 5 mph ja umbes 391 kalorit jalgsi 3,5 mph.Seega, kui pildistamise jaoks 300 kaloreid põletada, sest varasemas näites 200 naela isik oleks vaja joosta 5 mph 24 minutit või kõndida 3,5 mph 46 minutit.

    Harjutamiseks põletab kaloreid ja suurendab oma ainevahetuse kiirust.Keskendu alakeha harjutuste, nagu kükid, lunges, samm-ups ja jõutõmme üles ehitada oma alakeha.Sihtimine alakeha aitab oma ülakeha ilmuvad saledamad.Lift kaalusid 2-3 päeval nädalas ja täidab 01:59 komplekti 12-15 kordust iga treeningut.

735
0
1
General Fitness