Kuidas Aeglustusketas kaalus

Sörkimine regulaarselt on tõhus viis kaotada kaalu . sörkimine rannas pilt Peter Baxter on & lt; a href = "http: //www.fotolia.com'> Fotolia.com & lt; / a & gt;

Harjutus on oluline tervise ja heaolu, samuti kehakaalu.Jooksmine või sörkimine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid treeninguid kaalulangus, sest see hõlmab kogu keha, keskendudes eelkõige suured lihased jalad.Kui olete sörkimine kaalust alla võtta, natuke vaeva läheb pikk tee, ja saate luua stabiilsele kasutada raviskeemi.

  • Hinnake oma füüsilist seisundit ning otsustada, kas sa tahaks olla parem jalgsi alguses.Algajatele, eriti neile, kes on väga ülekaaluline, peaksite olema ettevaatlik, kui algab kasutada raviskeemi.Kui oled ainus veidi ülekaaluline ja heas korras muidu, sörkimine kaalust alla võib töötada ka teile.

  • Määra kaalulangus eesmärgiks.Et kaotada 1 £ nädalas, peate põletada 500 rohkem kaloreid iga päev kui sa tarbivad.Seda saab teha läbi kasutamise üksi või dieedi ja kehaliste harjutustega.Proovige vähendada kalorite tarbimist 250 kalorit päevas ja põletavad vähemalt 250 kaud

    u teostada.

  • Õpi palju kaloreid sa põletada minutis kasutada.Joggers kes kaaluvad 127-137 £.põletada 9,2 kalorit minutis, ja 160-170-lb.joggers põletada 11,5 kalorit minutis.Kui te kaalute vahel 180 ja 200 £.sa põletada 12,7 kaloreid minutis, kui jooksmine.Kasutades 150 £.ja 10 kalorit minutis keskmiselt, lihtsalt lisada nullist minutite arv kulutatud jooksmine ja sul on prognoositav põletatud kaloreid;250 juures 25 minutit, 300 juures 30 minutit.

  • Loo sörkimine ajakava järgida kogu nädala jooksul, varieerudes oma kasutamise rutiinist parima tulemuse.Proovige sörkimine 15 minutit suuremal kiirusel üks päev ja 35 minutit aeglasemalt kõrval.Paar mõõdukas 30-minutilise jog päeva mix ringi läbi oma ajakava.

  • Osta hea jooksvate kingad ja matkale.Visandada mõne marsruutide ja alustada aeglaselt, kui teil on vaja, töötab kuni kiiremini.

Tips & amp;Hoiatused

  • Joo palju vett jääda hüdreeritud samas sörkimine.
  • konsulteerige oma arstiga enne uue kasutada raviskeemi, kui teil on südamehaigus või muu terviseprobleem.
  • Need, kes sörkima üksi, eriti naised, võiksite kaaluda kes pipragaasi kaitseks.
818
0
1
General Fitness