Kuidas toon nädalas

Kuidas toonides keha ei juhtu üleöö , kuid mida saate teha väike paranemine kiiresti . seksikas naise keha pildi Leticia Wilson & lt; a href = "http: //www.fotolia.com'> Fotolia.com & lt; / a & gt;

Dramaatiline keha makeover ühes nädalas on veidi ebareaalne, kuid võite teha hea start poole toonides-up keha ja näha tulemusi vaid seitse päeva.Sõltumata sellest, kas teil on vaja kaotada tegelik naela, võti toonides keha areneb lihasmassi, vähendades samal ajal keha rasva.Extreme toitumise ja kehalise raviskeemi, aga võib tühjendada oma keha energiat ja toitaineid, mida ta vajab, et ehitada lihaseid, ja sa ei jõua seda rohkem toonuses.Et saavutada atraktiivne ja püsivaid tulemusi, läheneda oma eesmärgile, millel on rohkem toonuses keha mõistlikult.

, mida te vajate

  • Workout seadmed
  • süüa tervisliku toidu.Ärge tarvitage rohkem kaloreid kui te vajate, ja veenduge, toiteväärtust oma toit on kõrge.Idee on pakkuda oma keha kõik ehituskivid ta vajab, et ehitada rohkem lihasmassi, mis tähendab suuremat lihastoonust ning samuti toetada oma keha heita rasva, nii et teie toonides

    lihased näidata.Veenduge, et saada piisavalt valku, palju puu- ja köögivilju ning täisteratooteid energia.

  • kaotada kaalu.Suurim ja kõige kiiremini suurenenud lihasmassi pärineb tugevuse treenime suuri lihasgruppe: jalgade, käte ja tuum (torso).Kui teil on jõusaali liikmeks, otsima koolitajad, kes seal töötavad.Selgitage oma eesmärke, ja küsida abi planeerimine Programm, mis annab sulle maksimaalset tulemust, vaid ka aitab teil vältida vigastusi.Paljud koolitajad on teil töötada erinevatele lihasgruppidele ülepäeviti, muutes sellega te ei tööta sama lihas grupp kaks päeva järjest.Ajal oma esimese nädala lubada ühe terve ülejäänud päev.

  • Kasuta kodus trenni seadmed kui sa ei saa minna jõusaali.Hantlid, kummipael, tasakaalu palli ja meditsiini palli on piisav, et enamik inimesi teha piisav lihaste toonimine harjutusi kodus.Need ei ole kallis ja on kättesaadav kõige spordi hea kauplustes.Basic lokid ja push-ups toon käed.Squats ja vasikas tekitab on hea toonimine jalad.Juhised, kuidas täita erinevaid harjutusi on kergesti kättesaadavad Internetis.

  • Tööd tuum, isegi kui sa ei tunne seda.Jalad ja käed on lõbusam töötada, sest nad tõstetakse kiiresti.Aga kui teie silmad ei näe oluliselt leebemaks-up abs vaid üks nädal, saate tunda, et oma põhilisi lihaseid on rohkem toonuses, ja te näete tulemusi oma kehahoiakut.Nagu te saada lamedam, oma raske töö toonimine üles oma põhilisi lihaseid on palju nähtavamaks.Kõhu crunches ja variatsioone crunches on tõhus ja lihtne enamik inimesi teha.

  • Tehke südame-veresoonkonna kasutada.Kõndimist, jooksmist, ujumist ja jalgrattarajad, või osalevad harjutustundide, arendada oma lihaseid erinevalt kui harjutamiseks.Kõik need harjutused tugevdavad oma südame-veresoonkonna süsteemi, põletada kaloreid ja suurendada oma ainevahetust.Aeroobsed harjutused on oluline saavutada sale välimus.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui soovite kilosid ajal tõstetakse, kalorite tarbimist peaks olema vaid veidi vähem kui oma igapäevaseid vajadusi.Vähendamine kaloreid liiga järsult, võib põhjustada keha ainevahetus oma lihasmassi, mis on täpselt see, mida sa ei taha.
  • Liigne vesi kaalu oma keha peita oma kenasti toonides lihaseid.Selleks, et aidata hoida ekstra vee kaalu maha, vältida liigset soola oma dieeti.
  • Ärge üle-rong.Nädal on väga lühikese aja jooksul.Kui teil pingutada, siis on oht vigastusi.
  • Ei tarbi liiga palju valku.Kuigi sportlik tegevus ei pisut suurendada oma igapäevast valgu nõuded, tarbivad liiga palju valku ei too kaasa rohkem lihasmassi, ja võib-olla kahjustada neerusid ja maksa.
  • Ärge kasutage diureetikumid või äärmuslik higistamine (nagu saunas või aurusauna) vähendada vee kaal.Need võivad olla ohtlikud tavasid ja need ei too kaasa täiendavaid rasva kadu.

Resources

  • MayoClinic.com: Strength Training Kuidas-To Video Collection
  • Colorado State University: Toitumine sportlane
141
0
1
General Fitness