Kuidas luua 100 - Day Exercise Challenge

Käivitada uue fitness režiimi koos 100 -päevase kasutamise väljakutse . ABI / a.collectionRF / amana images / Getty Images

Sada päeva kasutamise väljakutseteks täidab mingit struktureeritud füüsiline aktiivsus 100 päeva järjest.Sportimine 100 päeva järjest on hea võimalus arendada kasutamise harjumus läbi boot-camp-like sukelduda.See on ka hea võimalus kohe alustada kaalulangus ja oluliselt parandada oma fitness taset.Sada päeva fitness probleemid võivad olla väga motiveeriv ja rahuldust.Sportimine 100 päeva sirge võib olla ka väga nõudlik nii et veenduge, et kui te ei saa haiguse või istuv hilja, saad kliirensi meditsiinitöötaja.

Parim Challenge

  • 100-päevase kasutamise väljakutse peaks kajastama oma isiklikke kehalise võimekuse eesmärke ja oma praeguse taseme oskus.Kui teil on suhteliselt uus teostada, hea valik 100-päevase väljakutse võiks kaasata jalgsi 20 minutit iga päev.Teiselt poolt, kui te otsite, et oluliselt parandada oma võimet teha pushups, tehes üha kasvav arv pushups iga päev 100 päeva oleks sobivam.Sest teostajad, kes on üldisem fitness eesmärk

    , 100-päevane väljakutse võiks kaasata teeb südame ühel päeval ja tugevuse treening järgmine - milline on väljakutse sõltub sellest, mida sa tahad saavutada.

Progressioon

  • Kui te soovite parandada mis tahes osa oma fitness, treeningu pead olema progressiivne, et need aja jooksul muutunud nõudlikumaks.Juhul tugevuse treeningu, hõlmab see tavaliselt seda rohkem kordusi või kasutada rohkem kaalu, samas cardio treeningu, progresseerumise hõlmab tavaliselt trenni kauem või suurema intensiivsusega.Et tagada edasiminek üle 100 päeva, igal 100-päevase kasutamise väljakutse tuleks alustada kerge ja saada järk-järgult raskemaks, kuni ta lõpuks tippaeg päeval 100. Jadad peaks siiski olema realistlik ja mitte nii ambitsioonikad, et sa ei suuda täita väljakutse.

planeerimine

  • Treenimine iga päev 100 päeva järjest nõuab pühendumist ja efektiivne planeerimine.Et suurendada oma võimalusi eduka oma väljakutse, veenduge, et teie pakutud treening sobib kenasti oma ajakava.Veenduge, et teil on juurdepääs mis tahes seadmeid vajate, et täiendada oma ülesanne ja et treeningu loote ei ole liiga pikk, et nad muutuvad takistuseks.Nimetage, kus ja millal te kavatsete teha oma treeningu ja kava alternatiive, et kui teie asjaolud muutuvad, siis on veel võimalik lõpetada sarnaselt kasulik treening.

kaardistamine Progress

  • Üks motiveeriv aspekte 100-päevase kasutamise probleeme on lõpetamas treeningu ja nähes oma edu.Seda saab teha kasutades lihtsat sülearvuti ja salvestamise treeningu või toodavad tabelisse või diagrammi jälgida edusamme.Samuti on motiveeriv, kaardistades edu tagab, et kõik 100 treeningu lõpetamist ning et Jadad on kinni.Nagu uste avamist pidulik Advent kalender, et arvestada päevi jõuludeni, peapesu treeningu iga päev viib teid lähemale oma isikliku fitness eesmärk.

Warm-Ups ja Cool-Downs

  • Kuigi fookuses 100-päevase kasutamise probleeme on treeningu ise, on oluline täita sobiva soojenduseks enne igat treeningut ja mahajahtumisest hiljem.Soojenemine valmistab oma keha ja vaimu, mida on jälgida ja mahajahtumisest naaseb oma keha oma pre-teostab riiklikku.Warm-ups peaks sisaldama mõne kerge, pulss tõstmise südame ja dünaamiline venib, nagu jalg kiiged, pool paindub ja kükid, samas jahtumine peaks sisaldama midagi, et vähendada oma impulsi pluss staatiline venib iga suurema lihas grupp.Nii soojenduseks ja cool-down peaks sobima treening olete täitmiseks.

875
0
1
General Fitness